护眼的食物有哪些
现在有眼部疾病的人越来越多,除了与不良的用眼习惯有关系外,不良的饮食结构和饮食习惯也是诱发近视的重要原因之一,所以想要护眼视首先要从吃入手。下面我们一起来看看护眼的食物有哪些。
1、海带
我们能在晒干的海带表面看到一层厚厚的“白霜”,这种白霜叫甘露醇,对减轻眼内压力,治疗青光眼有良好的功效。
2、胡萝卜
胡萝卜中的胡萝卜素,可以在人体内转化为维生素A。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症。
3、蛋、奶
前面说到维生素A对眼睛的作用,而蛋黄和全脂奶也是维生素A较好的来源,每天一个鸡蛋,250ml左右的全脂奶,就可以满足1/3以上的维生素A的日需求。
4、玉米
同样因为含有大量的叶黄素和玉米黄素可以保护眼睛,拥有强大的抗氧化作用,吸收进入眼睛内的有害光线,保持黄斑的健康。
5、菠菜
菠菜中各元素含量丰富,其中的钾、钙和镁元素能够增强眼部肌肉弹性,预防发生近视。此外菠菜中的维生素B2使眼睛便不容易布满血丝。
6、猕猴桃
维生素C不仅可以美容,作为抗氧化剂还能对眼睛起到保护作用。缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。
7、枸杞
《本草纲目》中记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目。” 枸杞的护眼功效是可以使眼睛受紫外线的刺激大大减少,保护视神经不受损伤。最简单的护眼方法,就是将枸杞嚼烂了吃下去。但要注意吃枸杞的量不宜过多,否则容易滋补过度。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。
8、蓝莓
蓝莓是大家公认的护眼佳品。它含有一种特殊色素,是天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题。对那些经常感觉眼部疲劳、夜间视力不良的人群来说,蓝莓对眼睛有着不错的养护功效。另外从野生蓝莓中萃取的花青素,也常被近视者用来做视力保护,以及防止视力恶化之用。
9、猪肝
虽然说奶、蛋、肉等食品是维生素A的一个不错的来源,但是动物肝脏中维生素A的含量远远超过它们,能很好的维持正常生长和生殖机能的作用。比如保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。
1、菊花茶
想要更好的保护好我们的`眼睛那么在生活中不妨多喝一点菊花茶,经常泡些菊花茶饮用,每天坚持喝上三四杯,不仅能有效消除眼睛疲劳,而且有助于视力的恢复,需要注意的是,饮用菊花茶时最好不要再添其他茶叶,主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可,但需要注意的是,菊花性凉,平时怕冷,易手脚发凉的人不易常饮。
2、熟芝麻
芝麻我们都知道它对于白头发的功能是非常好的,其实芝麻也是可以帮助我们护眼的,芝麻中含有人体所需的多种营养素,其蛋白质含量多于肉类,含钙量是牛奶的2倍,还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素,这些都是维护眼睛正常功能的重要物质,尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸,常吃能使眼睛明亮。
3、香蕉
香蕉是我们日常生活中经常食用的一种水果,作为很多人的最爱,其实香蕉也是有很好的护眼效果的,人体摄入盐分过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿,香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素,当人体缺乏这种物质时,眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等,多吃香蕉不仅可以缓解这些症状,还能在一定程度上缓解眼部疲劳,避免过早衰老。
4、圣女果
别看圣女果个头小,但它是十足的维生素仓库,还有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力。
5、荠菜
荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效,其草酸含量较低,所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收。荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛干涩不适的症状。需要注意的是,由于荠菜性凉,脾胃虚弱者不易食用,尤其是大便不成形,经常便溏的人。
6、胡萝卜
缺少维生素A表现在:怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩,胡萝卜富含胡萝卜素,胡萝卜素在人体内能转化为维生素A。它是最有效和实用的补充维生素A方式。生吃胡萝卜,胡萝素的利用率大约有10%,做熟后,利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜,就不太可能发生维生素A缺乏。