平板支撑这个锻炼方式不仅仅能够有效避免在运动过程中的受伤，还能够非常有效的锻炼出马甲线。
锻炼腹肌，平板支撑可以有效的避免受伤
锻炼出腹肌是很多男生梦寐以求的事情，但是腹肌的锻炼是很容易会导致受伤的。因为腹肌这一部分的肌肉在日常生活中是很少有受到大强度的锻炼的，不是经常锻炼的人这一部分肌肉就会相对薄弱。
虽然腹肌这块肌肉的锻炼容易引起肌肉的损伤，但也不是没有办法避免的。平板支撑是作为腹肌锻炼入门选手最好的一个选择，因为平板支撑不会让腹肌在锻炼的过程中承担过大的负荷，同时平板支撑还能够起到锻炼腹肌的作用。这样平板支撑既不容易导致腹肌锻炼的损伤，还能够有效锻炼，是两全其美的锻炼方式。
入门选手不要急着做负重的锻炼
在网络上经常都能够看到各种健身达人通过大重量的负重训练来快速锻炼出腹肌的肌肉线条。但是这种方法并不是可以轻易效仿的，之所以健身达人可以通过这种负重方式锻炼出肌肉是因为本身就有着健身基础和一定的身体素质支撑。
对于入门的健身选手来说，身体素质处于一个非常薄弱的状态，如果在这个时候急于求成，一上来就做负重的腹肌训练，那么肌肉和身体都会无法承受这样的负荷。这样的训练会让入门健身选手的身体处于超负荷的状态，不可避免的也就是身体承受不住而导致受伤。
仰卧起坐可以做，但是要循序渐进，不能太大强度
锻炼腹肌的方式，除了平板支撑，为众人所知的当然就是仰卧起坐了。不过仰卧起坐相比于平板支撑来说，难度是大大增加了，仰卧起坐的运动强度是不小的。
对于刚刚开始锻炼腹肌的人来说，仰卧起坐不是不可以做，但是要控制仰卧起坐的训练强度。比如一开始先从一次20个仰卧起坐开始做，然后随着身体素质不断提升再增加仰卧起坐凡训练强度，这样循序渐进才能够避免受伤，如果第一次就做很多个，就会导致负荷过大而受伤。
平板支撑对马甲线有着很好塑形效果
对于很多爱美的女生，腹肌并不是所追求的，这一类的女生所追求的是马甲线的线条。而平板支撑就是最好的锻炼马甲线的方式，平板支撑可以起到很好的塑形效果。
在女生用平板支撑这一种锻炼方式来锻炼的时候，不会因为训练而练出一块一块的腹肌，能高效锻炼出马甲线。
对于追求马甲线的女孩子来说，平板支撑就是一个马甲线练习机器，而对于入门的腹肌健身选手，平板支撑可以避免运动中的受伤。
平板支撑属于核心训练。 练习开始时，建议以30秒为一组。 慢慢增加时间，循序渐进地练习。 不要用力支撑，否则会对身体产生负面影响。
仰卧起坐
腹肌锻炼的作用不少，如增强机体免疫力、缓解压力、锻炼人的毅力等。 这对新手来说是很科学的，因为仰卧起坐的动作幅度很小，可以有针对性地锻炼腹部。
仰卧侧摸脚
仰卧摸脚主要锻炼腹直肌，增加腰腹力量。 练习时，保持四肢伸直，注意呼吸。