我们盘点了下中老年父母亲容易中招的几个病,防治tips都给你总结好了,不要钱拿去吧!
一、高血压
危害:
高血压是目前世界上最常见的心血管疾病之一,并极其容易引发脑血管破裂。而致脑溢血中风或因供血冠
状动脉硬化栓塞,导致心脏功能紊乱,心肌梗塞、肾功能衰竭等严重的并发症。
防治tips:
(1)了解遗传因素:进行有针对性的防治有关的遗传缺陷。
(2)改善饮食习惯:坚持少食盐,古语云:「咸食折人寿」,一般人每日摄取7-10g,高血压者控制在
3-5g以内。越量盐会使血压增高。同时应控制体重,多吃新鲜含钾高的蔬菜,如油菜、菠菜、及低脂食物,
如木耳、香菇、豆芽、豆制品、牛奶等。多吃蔬菜、水果,如芹菜、胡萝卜、茄子等。
(3)加强运动:坚待适量运动和体力活动,如散步、骑车、慢跑等。
(4)心态平衡:培养稳定和乐观情绪,避免激动,保持心态平衡,定时起居,对人体各器官循环代谢有
好处。
(5)戒烟戒酒:烟酒对人的危害众所周知。大量的尼古丁等有害物质会使人的血液浓稠,淤塞血管,妨碍
血液循环,导致血压升高,有碍高血压病人的康复。饮酒还使皮质激素,儿茶酚胺升高。对心脏有刺激作
用使心跳加快,血压突升,会致脑出血。故高血压的老年人要严禁酗酒,抽烟。
(6)遵医嘱服药:老年人药物代谢缓慢,对药物反应敏感性差,因此须听从医嘱,慎重选药,切忌血压降
得过低或血压大幅度波动。
二、高血脂
危害:
高脂血症最主要、最直接的损害是加速全身动脉粥样硬化。过多的胆固醇沉积于血管壁内,使动脉内膜发
生一系列变化,局限性增厚,形成粥样斑块,斑块增多或增大使管壁僵硬,管腔逐渐狭窄或闭塞,造成缺
血,发生各器官功能障碍,引起心、脑、肾等重要靶器官的损害。
防治tips:
(1)合理饮食
WHO提倡每人钠摄入量≤6g/d,食用油摄入量25g/d。过量摄入油脂与高血脂,冠心病等慢性疾病
存在密切关系。专家倡导「少吃油,吃好油」,控制脂肪摄入量在总热量的30%以内,每日胆固醇在300
mg/d以下,饱和脂肪酸在10%以下。多食果蔬,增加膳食纤维的摄入量。
(2)加强运动
运动量不足导致体内脂肪堆积是引起高血脂症的环境因素之一。「迈开腿」运动对机体的脂质代谢具有积
极影响。提高高脂蛋白酯酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。因此适当进行一些运动对预防起着重
要作用。
三、非酒精性脂肪肝(NAFLD)
危害:
非酒精性脂肪肝不仅可以导致肝病残疾和死亡,还与代谢综合征、2型糖尿病、动脉硬化性心血管疾病及
结直肠肿瘤等的高发密切相关。
防治tips:
减少体重和腰围是预防和治疗NAFLD及其并发症最为重要的治疗措施。对于超重、肥胖,以及近期体重
增加和「隐性肥胖」的NAFLD患者,建议通过健康饮食和加强锻炼的生活方式教育纠正不良行为。
适当控制膳食热量摄入;调整膳食结构,建议适量脂肪和碳水化合物的平衡膳食,限制含糖饮料、糕点和
深加工精致食品,增加全谷类食物及膳食纤维摄入;一日三餐定时适量,严格控制晚餐的热量和晚餐后进
食行为。建议每天坚持中等量有氧运动30min,每周5次,或每天高强度有氧运动20min,每周3次,
同时做8~10组阻抗训练,每周2次。
参考文献
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