今天我们给大家介绍的训练动作只有三个，不要认为只有三个，它们的训练效果就不明显，这些训练动作你可以用在家里来完成。这些训练动作，我们可以用来作为日常的徒手减脂训练动作，因为只有三个训练动作，所以需要加强你的训练强度。一个动作做二十次以上，反复多做几组，最好是达到三组以上。
1、波比跳
波比跳是我们平时做减脂训练中一个经常运用到的经典动作，我们在做这个动作的时候，不要忽略掉每一个小细节，把每个细节都尽量做到完美，让我们的动作做到最标准。在你向上跳的时候，尽量将你的腿部收起，向腹部靠拢，抬高一些，这会考验你的爆发力。
如果你不会做的话，可以参考我们的图片示范，去完成这个训练动作。在上面我们给大家说了，所以你在做这个训练动作的时候，需要做二十次以上。
2、俯身支撑腿环绕跳
这是一个需要我们保持俯身支撑来完成的训练动作，首先将我们的双臂伸直支撑在地面上，将我们的背部挺直，随后就像图片中示范的一样，我们来完成这个环绕的腿部跳跃动作。我们在做这个跳跃动作的时候，尽量将我们跳跃的范围作为一个圆，将我们的腿部做成一个腿部开合跳动作。
如果你不会做的话，可以参考我们的图片示范，去完成这个训练动作，尽量将你的动作幅度做到位，动作速度可以做慢，我们只要求质量，不要求数量。
3、侧向滑冰
这只是一个滑冰动作，不是真的滑冰，而我们的动作名字也只是一个象形比喻说法。我们在向侧面滑动的时候，双臂也需要摆动起来，跟随着我们的运动节奏，放大我们的动作幅度，向侧面滑动的时候，也尽你所能，把步伐跨大一些。
如果你不能够直观的去理解这个训练动作的话，那么你就可以参考我们上面给的图片示范，试着自己去模仿完成一下这个训练动作。
这三个训练动作你都会了吗？这些训练动作的难度并不是很大，哪怕是你没有训练基础，来完成这些训练动作也不会显得很困难。如果你想用这三个训练动作来做减脂的话，那么你需要给自己安排一个足够强的训练强度，除此之外，你还应该配合一些其他的训练动作来加以完成。
如果你有自己的减脂训练动作的话，那么你可以把这三个动作加入到你的减脂训练计划中去，让你的训练内容变得更加丰富，训练效果也会变得更加好。给自己安排一个合理的训练动作计划，列出一天的时间，专门做减脂训练动作。
有些朋友在做减脂训练的时候，还是偏向于做有氧动作训练，其实无论是有氧还是高强度间歇性训练，它们都是非常有效果的。你也可以将二者融合一下，交替着来完成，这能让你的训练效果变得更好。