1.俯卧交替上抬腿
第一个动作我们来做一个俯卧交替上抬腿动作,这个动作是在帮助我们锻炼腿部的肌肉,可以帮助我们更好的塑造腿部的肌肉形状,燃烧多余的脂肪。我们在做这个动作之前,首先要让我们的身体保持一个俯卧状态,要保持腿部肌肉的紧张,将我们的脚面绷直,然后我们就来完成这个交替的上抬腿动作。
在做这个上抬腿动作的时候,一定要把我们的动作速度放慢一些,尽量上抬到我们的身体极限,感受下肢肌肉的紧张,在顶峰处我们可以稍作一个停留,停留的时间不用太久。
2.仰卧外八脚腿开合
做完了上一个在俯卧动作基础上完成的动作之后,我们就换一个动作姿势,这是一个需要我们在仰卧姿势基础上完成的动作,这个动作的名字叫仰卧外八腿腿开合。我们在做这个动作之前,首先要保持一个仰卧姿势,然后将我们的脚尖朝外,绷紧我们的脚面,将我们的双腿举起。
在上述这个姿势状态下,我们再来完成这个腿部的开合动作。这个动作的难度并不算大,这个动作对我们的臀腿部考验是很大的,它也可以更好的帮助我们塑造下肢的肌肉形状,如果你感兴趣就把这个动作完成一下。
3.仰卧抬腿举臂抖动
第三个动作还是一个在仰卧姿势基础上去完成的动作,这个动作的名字叫仰卧抬腿举臂抖动,看这个动作的名字一定会有朋友觉得生疏,没有关系,我们来看看这个动作应该怎么做。我们在做这个动作之前,首先最要做的一样事情就是让我们的身体保持一个仰卧状态。
保持好仰卧状态之后,我们就需要举起双腿,并且要保证我们双腿的紧张,然后将我们的手臂向上举起,保持这个动作姿势不变,利用我们的肌肉发力,我们来完成这个抖动的动作。
4.静态臀桥
最后一个动作的名字叫静态臀桥,这个动作是一个非常经典的徒手动作,它可以帮助我们有效的锻炼下肢的肌肉。我们在做这个动作之前,首先要保持一个仰卧姿势,然后我们需要完成一个臀桥的动作,并且在臀桥的顶峰处,我们需要做一个静态的停留。
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