长期开合跳可以减肥吗

Question

如题所述

Answer 1

开合跳是具有跳跃运动性质的一种运动方式，所以它对我们身体运动的强度要求比较大，同时对于心脏承受负荷能力的要求也高。当然一般人也不会进行这种连续的长时间的运动，开合跳属于有氧运动的范畴内，可以有效达到减脂的目的。

开合跳消耗的热量是很高的，它的运动耗能大致和跑步差不多，大概是一小时五百千卡左右，如果跳的时间长，消耗的热量也就会变得多。

但是持续一个小时的长跑和持续一个小时的开合跳并不同，因为即便都是有氧运动，开合跳对于人的心肺承受能力的要求还是很高的，如果心不好不适合进行长时间的开合跳运动。

开合跳对于心率运动强度还是有一定的区别的，由于普通人不可能连续长时间进行开合跳，所以应进行分组，比如每组20次，然后有间歇休息。

然后保持运动时长和运动频率。保持运动时长，是指要保证每次运动的总时间，建议每次时长至少30分钟。

不要只做开合跳一项运动。所有的有氧运动都可以帮助你减肥，不要只将眼光局限在开合跳一项运动上。

开合跳是不挑场地的，只要有时间你可以随时随地进行。

Answer 2

长期坚持开合跳可以减肥！

开合跳，和波比跳、原地高抬腿等训练一样，属于高强度间歇性训练，坚持训练可以达到减脂效果，只是相应训练应保证足够的时间和次数，比如每周至少三次以上，每次半小时以上。

开合跳训练，宜穿鞋底较薄的鞋子，适合在垫子或软硬适中的木板上跳；跳起时双腿向外、手臂向头顶举，回收双腿时、手臂回落身边；脚下落时，脚尖先下地，膝盖微弯曲。体脂率大于等于30%的减肥者，不适合开合跳训练。

开合跳训练，和其他有氧训练一样，要获得减肥效果，还应注意饮食的合理控制。合理饮食，不是节食，是减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄入，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养，晚餐少吃等。

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Answer 3

可以，开合跳也是有氧运动，脂肪酶一般在运动20-30分钟后活跃，所以建议30分钟以上，可以分组跳。最好加点力量训练，如深蹲，硬拉之类的，效果会好些。
另外，减肥一定要配合大量喝水（建议用喝水时间）和调整饮食（建议用食物记录软件）

Answer 4

可以的，但是你一定要坚持，在保持运动的前提下，还应该要管住你自己的嘴，不能多吃高脂肪含量的食物。