减肥主要是锻炼，营养一定要跟上哦，不然反弹也快，最后白减了，这个我有经验的，我也是减肥过的。
我的建议早上吃好吃够，也不是不忌口哦，油腻高热量的还是少吃，鸡蛋和低脂牛奶 水果可以吃。中午可以配点白水煮的鸡胸肉，没什么脂肪的，能提供你一定的蛋白质和能量，不然影响工作和学习，得不偿失，人体也会垮。晚上就是蔬菜水果没错。
运动方面，可以跑步配合游泳，因为跑步跑多了也会伤膝盖，也比较枯燥，多运动种类交叉配合比较好。记得饭后1到2小时再运动哦，运动要慢，有氧运动，但一定要坚持至少40分钟，才能消耗到脂肪。运动后补水，最好是盐水，保持体内电解质平衡。
晚上运动后坚决不吃东西哦，然后早睡早起，睡前一小时最好别喝水，免得水肿。
纯手打，哥们采纳个吧，谢谢了！祝你减肥成功！
追问中午你能提供个菜谱不，都说缺营养不行
追答哥们再问个问题给个采纳啊