减肥期间，每天早上空腹吃这几种东西排便快，健康营养，瘦得较快，口臭便秘消失了！清晨“空腹”吃的几种食物，清肠排便，减肥就像开挂。减脂期间，不建议水果代餐，因为营养不够，身体没有足够的蛋白、碳水、脂肪、矿物质多方面的营养补充，容易养成易胖体质，恢复饮食后容易发胖。但可以适量吃一些低糖分、低热量的水果，减少正餐的分量，这样减肥会比较高效。
一、燕麦
燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。燕麦降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病的医疗价值和保健作用，已被古今中外医学界所公认。在日常生活中，女生可以在早上的时候来一杯燕麦片，能够加快宿便的排出，这样的话也能够达到瘦身的，减少脂肪和毒素的堆积，经常吃的话会发现体重悄悄降下来，也是一种天然的养生食物。
二、苹果
早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃就变成铜了。水果是人民膳食生活中维生素A和C的主要来源。水果中所含的果胶具有膳食纤维的作用，苹果含有大量糖类，早晨人一般都处于饥饿状态，吃苹果可以补充糖类，所以早晨吃苹果营养价值很高.苹果空腹吃可有助消化.
三、白开水
喝一杯白开水可以及时给身体补充水分。其次经过一夜，胃肠道已经排空，喝上一杯水以后，可以促进胃肠道的蠕动，改善便秘。并且早上喝一杯白开水还会促进体内血液循环，从来起到美容养颜、养生保健的作用。
四、地瓜
地瓜，味甘性温，能够滑肠通便，健胃益气，它含有丰富的纤维素，能在肠中吸收水分，增加大粪的体积，具有通便的作用，并且地瓜含有丰富的纤维素，所以有助于排便。还含有有大量的糖、蛋白质和各种维生素及矿物质，还含有胡萝卜素和维生素c，以及抑制癌细胞生长的抗癌物质。
五、火龙果
火龙果是大众最熟悉的水果，它通便，热量也低，饱腹感十足。饭前吃半个火龙果，可以减少正餐的饭量。
六、 草莓
草莓蓝莓等莓类香甜可口，100g热量才40大卡，能够美颜抗衰老，还有助于减肥。
七、百香果
百香果是疏肠通便的水果，减肥期间便秘的人群可以多吃一些百香果，疏通便秘。三餐至于可以百香果泡水喝。
八、西柚
西柚也是减肥首选水果，热量低，有助于减肥刮脂。饭前吃2片，燃脂作用杠杠滴。
减肥期间每天吃促进肠道蠕动和膳食纤维丰富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不着，排不出，显然排不出是最痛苦的，蹲在马桶上想拉拉不出，那种感觉对于有便秘的人来说，真心的希望能够改善。其实便秘的发生多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以，每天排便也是清除肠道垃圾和废物及毒素的过程。肠道通，身体就比较健康和体质就比较好。
要想排便顺畅，首先要了解便秘的形成原因。这样对避免便秘和养成每天排便有一定的辅助帮助。
1，精细化食物食用较多。
我们现在很多人吃的都是精米精面，精米精面缺乏了膳食纤维，导致粪便持水性不足或体积不够。
2，肠道菌群紊乱。
肠道中有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境。经常消化不良，是引起肠道菌群紊乱的主要原因。
3，肠道蠕动能力弱，肠壁肌肉力量不足。
4，不良习惯。
当便意的时候老是憋住不上厕所，导致植物神经紊乱。还有就是排便的时候玩手机或者看报纸，这样也会导致分散注意力，长期这样的习惯也会导致排便障碍。
1，蔬菜类。
生菜，菜心，西蓝花，黄瓜，油麦菜，紫甘蓝，芥蓝等蔬菜。
2，粗粮类。
红薯，燕麦，玉米，紫米，红豆，芸豆，荞麦等。
3，奶制品。
酸奶，脱脂奶。
4，肉类食物。
鸡胸肉，牛肉，鸡鸭鹅肉等肉类食物。
5，每天喝水保持2000毫升左右。
如果有严重的便秘，可以每天早晚空腹一杯芹菜酸奶汁，用3根芹菜加一杯酸奶鲜榨空腹食用，连续早晚空腹食用3天，可以缓解便秘，促进排便的作用。
要想每天都达到排便的效果，除了饮食以外，每天还要适量的运动，运动能促进肠道蠕动和提升代谢及代谢脂肪，对于减肥和排便都有很大的益处。