1、柠檬
热量为35卡/100克，柠檬汁向来是女性所公认的瘦身饮品。可以舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到减肥目的。
2、胡萝卜
胡萝卜作为一种低热量食品，相反，胡萝卜是养分最全面的自然食品之一，含有少量维生素。另外它还是一个能令人发作饱腹感的食品纤维根源。
3、酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
酸奶
4、草莓
减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。
5、豆类
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
6、蜂蜜
蜂蜜中所含有的脂肪酸能够加快肠道的蠕动，还有调理肠胃的效果，排出体内毒素改善便秘的状况，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此对减肥人士来说是一种很好的减肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不仅排毒养颜，还能帮助燃烧脂肪哦。
蜂蜜
7、杏仁
杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。
8、消化饼
超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。
9.麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
麦片
10.野生三文鱼
鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。
有多少小伙伴的“瘦身之旅”失败在了贪吃上？说出来，都是一把把的辛酸泪，可能每个人也都有这样一个想法：“有没有什么食物，是可以越吃越瘦的呢？”
说真的，没有！但是，有一些食物，本身是带有燃脂功效的，这种食物，即使多吃一点，依旧是可以瘦的！作用就是让你可以吃饱不饿的情况下，依然可以瘦！把这些食物加入到你的食谱里，瘦下来还不轻松？
猕猴桃
猕猴桃是最常见的水果之一，也是减肥中，我们极力推荐的水果。它含有丰富的氨基酸和维生素，又能合成肉碱，帮助身体把脂肪转化为热量并且消耗掉，是减脂瘦身的利器！此外，猕猴桃中含有的叶黄素，还能帮助保护视力，对于经常面对电脑的上班族，尤其合适！
绿茶
绿茶中的茶多酚，是所有茶类中最多的，可以抑制身体内的淀粉酶和蔗糖酶的活性，从而降低身体对于这种“易胖成分”的吸收，还能一定程度上抑制胰岛素的分泌，防止脂肪堆积。此外，绿茶中的儿茶素还能促进脂肪的分解，帮助身体燃烧更多的脂肪，增加身体的代谢。
西柚
西柚中的香味，能够刺激交感神经，使得交感神经处于兴奋状态，从而促进活化脂解酶的分解。也就是说，没事闻闻西柚，也是可以减肥的！此外，西柚中含有丰富的维生素C，能够参与体内胶原蛋白的合成，帮助皮肤美白！
三文鱼
三文鱼是减肥中最常吃的一种肉类，脂肪含量比较低，而且普遍属于不饱和脂肪，不能被身体直接合成。其中含有的ω-3脂肪酸还能保护心脑血管，促进皮肤和大脑细胞的生长，提高新陈代谢，让身体燃烧更多的脂肪！
西兰花
西兰花含有丰富硫代葡萄糖苷，这种成分被身体分解之后，会产生萝卜硫素，能够促进一些酶帮助燃烧脂肪。西兰花中含有丰富的膳食纤维，在蔬菜中也是排名靠前的，能够增强饱腹感，促进肠道蠕动，帮助提高代谢和促进排便！
胡萝卜
胡萝卜中的B族维生素极为丰富，尤其是维生素B2，能够促进脂肪分解，加快脂肪燃烧。它所含有的β-胡萝卜素也是保证身体健康的一种重要营养素，能够抗氧化、提高视力并且降低患心脑血管疾病的风险。
枸杞
枸杞是一种养生食物，很多上班族都有“保温杯里泡枸杞”的习惯。枸杞中的甜菜碱可以加速脂肪的代谢，抑制脂肪的合成，帮助燃烧更多的脂肪。此外，它含有的枸杞多糖，还能够提高身体免疫力，抗衰老，降低血脂和血糖。
蓝莓
蓝莓的热量极低，含有丰富的花青素，能够帮助皮肤抗氧化，还有利于清除身体内的有害自由基，帮助减肥，并保持“冻龄”。此外，蓝莓中的黄酮类化合物，还能提高新陈代谢，降低胆固醇，促进脂肪的分解。
牛奶
牛奶是补钙神器，如果身体缺少了钙元素，脂肪就会更容易堆积，所以，经常喝牛奶，也能加速脂肪的燃烧。此外，牛奶中含有丰富的蛋白质，也是减肥增肌必不可少的一种营养素。
海带
海带中含有丰富的碘元素，如果体内碘元素不足，就会造成甲状腺激素分泌减少，糖原和脂肪的分解也会降低，并进而增加脂肪堆积的风险。海带中含有的海藻酸，还能抑制身体对于脂肪的吸收，丰富的胶质更是能促进身体内的毒素和代谢废物的排出，对减肥起促进作用！
谁说吃货就不能减肥了？只要你学会吃，把这些脂肪的“克星”放进自己的餐单，能吃也能瘦！
但是，这个世界上是没有绝对吃了不发胖的食物，即使这些食物能够促进脂肪的燃烧，但本身也含有热量，所以还是要适量！
每天消耗脂肪的十大食物:
绿茶或黑咖啡:绿茶被列为最能燃烧脂肪的食物之一，这一点也不奇怪，因为它是最能促进减肥和减少卡路里的饮料之一。这种有益的脂肪燃烧补充剂含有抗氧化剂，即EGCG，它可以在一天中燃烧大量的卡路里，并使你的新陈代谢率保持高。绿茶中的咖啡因可能会加速你的心率。事实上，你的心跳越快，你的身体燃烧的卡路里就越多。它也会破坏你的胃口;因此;当然支持减肥。
坚果:杏仁或核桃组成的坚果是燃烧脂肪的极佳食物，因为它们不仅储存了-3脂肪酸-α-亚麻酸，而且还储存了单不饱和脂肪。后者既有助于燃烧大量脂肪，又促进新陈代谢率。坚果是锻炼肌肉、赢得食欲的好方法。用一些浸泡过或烤过的核桃和杏仁开始一天的减肥是值得的。
糙米:从每日精米到糙米的饮食变化，使之成为你减肥时应该尝试的天然燃烧脂肪的食物。总的来说，这种食物富含B族维生素、维生素E、铁、镁和纤维，有助于调节肠道、新陈代谢和饥饿感，保持健康。为了让自己少吃点，你需要确保喝大量的水来获得饱腹感
肉桂:肉桂是最有营养的食物之一，对健康有许多好处，包括促进减肥。每天吃一茶匙可以产生积极的效果。这种燃烧脂肪的食物有助于控制你的血糖水平，并在决定你一天的感觉方面起着显著的作用。保持良好的血糖水平会激发你的暗恋欲望。
胡椒:不可否认，吃辣椒纸能更快地燃烧卡路里和脂肪，促进新陈代谢。辣椒中的辣椒素会让身体发热，从而燃烧卡路里。你可以尝试食用新鲜的、煮熟的干辣椒粉。每一个辣椒粉都会使你的新陈代谢状况提高25%。卡路里燃烧过程可以在摄入后的三小时内进行。
沙拉(西红柿):西红柿在10种燃烧脂肪的食物中排名第一，你不应该忘记。不管它是不是水果，是不是蔬菜，有一件事你要知道，西红柿富含大量的有益物质，既可以燃烧脂肪，也可以防止体重增加。根据日本的一项研究，由于西红柿中含有一种名为9-oxo ODA的强力脂肪爆破化合物，西红柿可以极大地帮助减肥。除此之外，这种健康食品中所含的-胡萝卜素和番茄红素对那些坚持自己严格饮食的人都有好处，他们想要拥有更小的腰和减少腹部脂肪
大豆:当你的身体需要能量来消耗食物时，蛋白质是需要每次成功消化的首选食物之一。在消化系统的蛋白质过程中，它可以帮助燃烧一些卡路里。因此，大豆被认为是促进减肥的一种惊人的脂肪燃烧替代品。此外，大豆富含健康的不饱和脂肪，被认为是最天然但最有效的家庭疗法之一，可以减少“坏的”胆固醇，并降低心脏病相关疾病的风险。欧米茄3脂肪酸在控制体重方面也发挥着重要作用，它提供了令人难以置信的纤维增强剂，可以破坏你的饥饿感
鸡蛋的饮食蛋清:富含瘦肉蛋白，对促进新陈代谢很有帮助。
非素食饮食:
清蒸鱼:在有效燃烧卡路里的食物中，我们不得不提到鱼。研究人员发现，由于鱼类中含有的omega - 3脂肪酸，与瘦素含量高的人相比，体内瘦素含量低的人新陈代谢更快，燃烧脂肪也更快。
水煮鸡:精瘦蛋白质，几乎没有脂肪(用鸡胸肉)，会增加你的新陈代谢。
俗话说，民以食为天，我们身体里新陈代谢所需要的营养成分大部分与每天摄入的食物息息相关，中国饮食方面有很丰富的文化底蕴，不但讲究食物的味道、吃法，还要考虑其营养价值。
食物
1、 苹果
苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展，同时还富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能，每天吃一个苹果可以降低患病几率。
2、鱼
每周吃三顿鱼或是每天摄入30克鱼肉的人可减少中风风险一半的患病几率，研究证明，日本爱吃鱼肉，患有心血管疾病的概率要小很多。
3、大蒜
大蒜是生活中必不可少的调味食材，不仅可以预防感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。除此之外大蒜还有净化血管，防止血管堵塞的功效，可以预防血管疾病。
温馨提示：大蒜不宜在饥饿状态下食用，大蒜含有蒜素，比较辛辣，空腹吃蒜，胃粘膜、肠壁会受到很大的刺激，致使胃痉挛，胃绞痛等。
大蒜
4、草莓
草莓中含有维生素 C和铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。
5、大豆
大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源，尽管欧洲人还不习惯这种食品，但最新研究证实它确实对健康有益。
6、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有很多微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的六分之一。
温馨提示：正是因为香蕉中含有大量镁元素，饿的时候吃香蕉，会使得人体中的镁成分短时间内大大增加，使得镁跟钙平衡度被剖坏，对血管的流通造成障碍，很不利于健康。
7、绿茶
绿茶中含有茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝4大杯绿茶水。
绿茶