请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成
瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的
腹式呼吸。

首先，让我们收紧
腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的，深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压
横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废气、
二氧化碳全部排出体外。
将注意力放在你的呼吸上，配合自己的
呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。5次过后，调整为自然呼吸。
现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念……………