人的生命的三分之一是在睡眠中度过的。睡眠质量直接影响人的健康，进而影响人的寿命。
而决定睡眠质量的因素中，除了主观的精神因素与客观的环境因素之外，枕头是重要的工具因素。
那么，枕头是如何影响睡眠质量进而影响健康与寿命的呢？
一般来说，在站立或坐姿情况下，头部由脖子和脊柱支撑，在整个人体的“最上面”，此时，半部血液保持“正常”的水平。这个时候，头、颈、脊柱没有什么不适感，都是正常的状态。
但是，在睡眠状态下，头、颈、脊柱的相对位置及其受力、供血状况均发生了相应的变化。如果，这种变化超出“正常”的承受范围，势必引起头、颈、脊柱的不适，进而影响睡眠质量。而长时间睡眠不佳，又必然影响健康与寿命。
下面，回到枕头问题上来。枕头的高度一般在十至十五公分。儿童的枕头要相应低一些。使用这样的枕头，头部落高于身体而脖子和脊椎处于自然弯曲状态，这种状态是“正常”，不会影响睡眠。
但是，如果枕头“超高”或“过低”则会导致头、颈、脊柱的相对位置及其受力、供血状况超出正常范围，引起各种不适状况。
比如，如果枕头过高，则导致脖子、脊椎处于强力弯曲状态，一晚上过去，第二天就会觉得脖子酸痛厉害，不敢扭动。
如果枕头过低，头部会出现过度充血状况，会觉得，头部昏沉，身体异常倦怠。
因此，枕头高度决定健康与寿命这种说法是有一定道理和根据的。
说说我使用枕头的习惯。
我原来只使用一个枕头，当感觉到高低不合适、枕着不舒服的时候，就采用局部压扁或在枕头下再垫衣服的办法来进行调节。有效但不方便。
但是，最近我改变了习惯。我不再只用一个枕头，而是在床头同时放置了大小、高低各自不同的多个枕头。睡觉的时候，根据需要，对枕头进行不同的组合，从而可以任意调整到需要的高度。比如躺着看书时，就把两个枕头下上叠放在一起。坐着时就把几个枕头同时叠放在一起当靠背。真正睡觉是就把一高一低两个枕头错落着叠放在一起，一直调到自己感觉舒服的高度为止，实在是方便极了。
怎么样？我的办法还不错吧。为了保证睡眠，你是不是也考虑多备几个枕头啊。
记住，枕头事小，健康事大，一定不要因小失大哟！
睡眠可以说是我们一生当中最重要的活动了，因为我们几乎有一半的时间都在睡觉，保证一个良好的睡眠质量，可以使我们白天精力更加充沛，也可以使我们的身体更加健康。如果枕头高度不合适的话，那很容易引起一些疾病，对我们的健康和寿命也会造成十分不好的影响。
从我们刚出生枕头就一直伴随着我们，尤其是对那些刚出生的小孩子，家人总是要给他们制作一个十分舒服的枕头。而且经常会调整一下他们的睡姿，保证它们的头部有一个美好的形状，更重要的是保证孩子的身体健康。
我们古人常说高枕无忧，可实际上枕头太高，对身体来说并不是好事儿，由于我们现在经常对着电脑，头部经常会往前伸，所以就容易造成颈椎病，而睡觉的时候正高枕头和对着电脑是一个效果，如果枕头太高，又长期枕着，就很容易造成严重的颈椎病，颈椎不好不仅仅带给我们生活更多的痛苦，而且对于健康和寿命是极为不利的。
那么有人又说了是否不枕枕头就好呢？这种观点是错误的，如果你不枕枕头，就会使身体供血不平衡，而且由于头部过低，睡觉的时候就容易张开嘴，导致口干舌燥喉咙痛，甚至会出现打鼾等现象，头部长时间的充血对于自己的身体健康也是极为不利的。
所以说我们既不能挣过高的枕头，也不能不枕枕头，在枕头的选择上一定要选择适当的高度。
一般来说，枕头的高度应该在10到15厘米之间，当你平躺的时候，枕头应该在一拳左右的高度。当你侧躺的时候，枕头应该在一拳半的高度为好。
适当的高度，可以保证我们的头部和我们的躯体是保持平直的，这样可以使我们全身各部位供血均恒，也能减少脊椎的压力。
由于经常熬夜，作息不健康，所以我现在的身体处于亚健康状态，内分泌不好，所以慢慢长胖，随着我的长胖，在晚上睡觉的时候就会经常打呼噜，吵得别人也睡不着觉，自己心里也十分的不好意思，后来没办法，我几乎都是等室友睡去之后，才敢睡觉，后来我觉得枕头不太舒服，就换了一个比较柔软的枕头，高度也调整的比较合适，从那以后打呼噜的症状轻了许多，睡眠质量也提高了许多。我们都知道经常打呼噜，就会使大脑供氧不足，严重情况下会损伤脑组织，甚至发生晕厥。所以可见选择一个合适的枕头对健康有多么重要的意义。
你还在枕着不合适的枕头吗？赶紧抓紧时间，换一个能让自己更舒服，能让自己更健康的枕头吧。
但是具体多少高度好，这里面有个坑：
以前的枕头，都是中间最鼓的面包形，枕芯填充一些碎料而成，所以测量的都是最高点中间的高度，而且最高点是枕在后脑上的；现在很多枕头不一样，做成人体工学的曲面形，最高点是枕在脖子上的，两者需要的高低就不一样哦！搞错了同样不舒服，比如一般人买了面包枕10cm一点都不高，而买个曲面枕，超过10cm的话，最高点垫在颈下，多数会不舒服。
现代人低头看手机、工作电脑和平板、休闲斜靠看电视、行程多数乘车子等等，都让颈椎承受较大的压力，有必要用夜间睡眠时间释放颈椎的压力，所以，现在枕头多数倾向于人体工学的曲面形，厚的地方垫起颈椎生理弧度，这种枕头着重垫脖子，和以前枕头就不一样，它的高度很有讲究，略有1cm不合，就会感觉不合适。
这种人体工学的曲面枕、记忆棉的柔软度、中国人使用的话，按艾姆斯的数据，最多人合适的还是8cm这一档，欧美人最合适的是10cm这一档，但是由于睡眠习惯、床铺软硬、和体型、年龄不同，一般需要准备6、8、10、13cm四档规格，并且要有1cm的调节垫准备，再准备几种形状，否则就可能高低不合适。当然，现在第六代记忆枕出现，里面调节范围达到1-7cm，能调节到合适的概率就比较高。
网购的话，务必需要实际过夜枕用，只要感觉不太舒服，就相应的退换合适的规格形状。只有你感觉很舒服的枕头，才对你是最好的。
不知道你们有没有睡觉打呼的习惯，我老爸就有这种习惯，那呼噜简直震天响，堪比前几天成都下暴雨打雷，开始的时候，我以为是床不好，可能老爸睡得不舒服，所以睡不安稳，可是后来就算换了床，老爸依旧鼾声如雷，我就很纳闷，到底是为什么呢？后来经过我的研究才发现，原来是老爸枕头的问题，老爸的枕头是妈妈自己做的，里面是以前床垫的海绵，比较厚，所以老爸枕在脖子下面就比较高，这才造成了老爸每天打呼的习惯，于是我就又买了一个低一点的枕头给他换上，终于老爸睡了一个安稳觉，我们全家也解放了。
人的一生有一半的时间都在睡觉中度过，如果你睡眠质量不好，那肯定会对健康有一定的影响，而要想有一个好的睡眠，不仅仅与生活习惯、床的好坏有关，枕头的选择也至关重要。由于老爸的这个事情，我对这方面也了解了很多，今天就来和大家科普一下一个好的枕头到底有多重要。
古人常说高枕无忧，但你千万不能只理解字面意思，如果你只按照字面意思去做，那你就被古人坑了。所谓的高枕无忧是在战国时期发展来的，那时候常年战乱，百姓们每天都生活在水深火热之中，天天提心吊胆，就怕一不小心就被抹了脖子，军和民都不敢枕枕头睡觉，都把耳朵贴在地面上睡觉，怕半夜敌军突袭，听不到声响，这里的高枕是指枕在上面，而无忧是安心的意思，高枕无忧是枕在上面可以安心的睡觉，比喻平安无事不用担忧，而不是真的枕一个很高的枕头。
其实如果你经常枕很高的枕头，会给你的颈椎造成很大压力，可能会经常落枕，严重了还会得颈椎病，所以千万不要枕太高的枕头，这样做就算不会减寿，也会影响你的健康。
有人说，既然枕高枕头会得颈椎病，我干脆就枕低点，或者不枕枕头了，这你就大错特错了，因为枕头枕太低了也不是一件好事。当你不垫枕头时，你在仰卧时就可能会过分后仰，容易张口呼吸，这样会造成口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。是的，不仅高枕会打呼噜，低枕也会打呼噜，如果你说我不平躺不就行了，但其实如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕。所以，千万不要认为低枕对身体就是好的。
睡觉的时候一定要选择适合自己的，只有适合，才能睡得好，才有精神为理想奋斗。