跑步是锻炼身体的方式之一，不少人会通过跑步让身体更强壮，体质更好。你有没有观察过，那些坚持每天跑步5公里的人，身体会出现什么变化？就有人每天都跑5公里，在一月后，他的身体出现了很多不一样的变化，之后，他便坚持下来，一坚持就是十几年。很多人也会和他一样，有跑步跑上瘾的感觉，不只是因为习惯了这种运动，更是因为坚持跑步给他带来了非常大的身体变化。
先说身体的变化。
- 没轻，还重了点。但是感觉身上肉紧实了一点。这一点不会觉得沮丧，因为现在的我想要健康健康健康。瘦一点当然是极好的，但是身体好更重要。身上暖和了很多。甚至晚上会被自己热醒。醒来就很蒙蔽，不知道要干啥。同时办公室还开了空调，上周好几天我几乎就穿着汗衫+跑步长袖在办公室里走，一些同事会说我，“看起来身体很好”。因为不会被冷醒了，睡觉感觉幸福了好多。皮肤虽然还是黄，但据说更有光泽了，有的时候，会被说两颊透一点红。是十足的进步。
生活的变化
- 饮食上，比以前更敢吃了，以前吃饭唯唯诺诺，但是这个月晚饭会吃饱（可能因此没瘦），而且竟然会主动买邪恶的炸物回来吃。时间节奏上，每天都过得，很紧张，跟打仗一样。晚上去的话，就很怕去晚了健身房人太多，跑完吃饭洗澡收拾完就深夜了，中午去的话，怕结束太晚，休息时间不够下午没精神，或者没时间冲回去洗澡，早上就更……因为节奏很紧张，每天做的事情都比较规律。我真的太爱这种规律的感觉了。计划不会被打破。生活变得很简单，每个时间点都塞满之后，没有会无聊的时候，没时间去烦之前会想的事情。周末不用想应该要去哪散散心什么的，也不会因为和男朋友吵架，是的我常常会因为他没想法说要去哪里而很生气....应该很多女生都会，I guess.
因为以上所有的变化，自己的心情变得很好。但是因为这些跑步带来的变化来的这么快，我估计一旦不坚持每天5公里了，这些变化也会很快就退散了，真是忧伤。
- 不知道为啥我的肩膀变得很硬，可能是跑步姿势不太对的原因。特别是拉伸的时候，有一个拉伸的动作，下图，我每回做完，最酸胀的都是肩膀……有一两次兴头上，分两次跑了10公里，跑完第二天早上，就感觉自己的脚板，特别是左脚，很僵硬，骨头要折断的感觉。后来几天都是担惊受怕地跑，同时告诫自己不要再随便加量！膝盖也会跑完有点不舒服，所以我要带护膝，我在迪某侬买了打篮球强度5的护膝！如果时间没有安排好，拖太晚吃晚饭/午饭，会胃疼一整晚！
预计是可以实现每天跑的， only if i want。
1. 我可是有运动基础的！
2. 租的房子离单位很近、且门口有健身房，省去通勤时间！
3. 单位提供三餐，省去做饭时间！
4. 对象在大郫县上学，工作日的我俩下班时间各干各的，他也很支持我要打卡这种行为！幸运的是，12月整个月我都没有出差，因为出差我会晕车。回来之后会直接歇菜，遑论跑步……
说是零零碎碎：
- 时间上，我最多跑步40分钟，中途休息的那种，就会暗示自己：啊我好辛苦啊，运动量达标了，开溜；日期上，我跑步是一种“三天打鱼两天晒网”的间接性坚持，对强度的要求不大。北京的春天有一段时间街上全是柳絮，冬天没有雾霾的日子里基本都是狂风，有几个冬天，因为太冷，我几乎几个月都没有跑……
总的来说，因为有上面这一阶段的基础，就算我之前因为姨妈、因为时间、因为天气很久没开跑了，但是一旦我想要跑步，通过几天的恢复适应，我就可以连续跑个30-40分钟！
打卡的这这一个月！租在离单位近的地方，健身房在回家的路上，使得我可以家-办公室-健身房一条线完成任务。
- 早上穿好运动内衣、汗衫、中间一层优某库轻羽绒、厚羽绒外套；下半身加绒legging，跑步护膝装在包里，全套迪某侬，出门！到了去跑步的时间，换上我放在工位的跑步鞋（我买的亚瑟士的一个，淘宝页面说有回弹橡胶之类的鞋），直奔健身房，带护膝，开跑！吃饭、回家！
有的时候会选择早上6点到8点的时候，有时候是中午12点到两点的时间，但是一般都选择晚上抽两个小时。去跑步前1个小时，会吃点碳水，免得中途跑一半就饿得坚持不下来。跑步机上跑的时间是35分钟左右，从办公室到健身房（或者返程）、拉伸、跑完拉伸、（拍照纪念）、中途休息，前后变装会花掉40分-1个小时，因此一般需要一个半小时。
角度2-4°（意思一下就行了），配速是8.5、9.5、10、10.5分别一公里，最后一公里是12/8的变速跑。 通常是前面两公里比较难熬，因为跑得很慢，就更加枯燥了。后面几公里，后半程了想着快结束了，快起来自己仿佛也有了惯性，反而会提醒自己，抬腿，抬腿！没有觉得难坚持，而且自己感觉，比户外跑更加容易（好像事实也是这样）。比较难的是每天都要挤出那一个半小时的完整时间块。每天晚上都会仔细谋划一番，生怕第二天拖晚了，打卡就断了。