第1个回答 2010-09-13
饮食上也控制要好好，可以吃些有关肉类等蛋白质含量高的食物。以增加肌肉，也可以吃些牛肉类。胸肌的增长有以下途径。俯卧撑，手持【哑铃】杠铃负重卧推，还有双杠曲臂伸，单杠都可以，要采用不同的方法练习胸肌，可以今天练俯卧撑，明天做双杠曲臂伸。。。这样子效果明显。同时要采取多种手段练习，不宜长时间练习同种运动，这样效果不好，练的肌肉第二天要有反应的【会酸痛】。 一般肌肉的增长往往需要好几个月甚至一两年比较明显。
第2个回答 2010-09-11
如果在健身房练，可以做卧推，基本三个月有型。如果徒手练，可以做俯卧撑，双杠比屈伸，时间会久一些才有效果。
第3个回答 2010-09-12
练俯卧撑,左手用全掌,右手用两到三根手指,使左手用的力比右手大,这样经过一段时间的练习后,左手臂的肌肉应该能快速的增长!
第4个回答 2010-09-12
只有推胸，或是平躺飞鸟，估计你要是刻苦点，2、3各月没问题