老人经常走路好处多?越多越好吗?70岁左右老人每天走多少路好

Question

如题所述

Answer 1

走路是一种极好的锻炼方式，但有一种说法认为，走得快的人更容易长寿，这种说法是否真实？对于70岁左右的老年人来说，每天走多少步有利于健康？走路时有哪些注意事项？
研究显示，走路速度与寿命有关，特别是对老年人。那些走路速度在0.8米/秒的人，往往能比预期寿命更长，而走路速度超过1米/秒的人，寿命可能会更长。
对于20多岁的年轻人来说，日行万步并不难，但对于70岁的老年人来说，每天走6000步就足够了，这样既能避免关节损伤，又能保持身体活力。
世界卫生组织认为，走路是最好的运动方式，长期坚持有许多好处，特别是对中老年朋友。
1. 强健心脏：走路能帮助心脏强健，因为它能促进全身血液回流，保证心肌正常供血，提升心脏泵血能力。
2. 保护关节：由于中老年人多伴有不同程度的骨质疏松，不宜进行剧烈运动。而走路是一种温和的有氧运动，能有效消耗脂肪，减轻关节压力。
3. 强健大脑：世卫组织的研究证实，长期坚持走路锻炼能预防老年痴呆。因为走路时大脑供血充足，有助于提升大脑功能，增强记忆力和注意力。
4. 控制三高：三高患者除了需要长期服药外，还需要合理的锻炼来帮助稳定血糖和血脂，同时扩张血管，促进血液循环，有助于稳定血压。
5. 预防骨质疏松：骨质疏松是中老年人常见问题。数据显示，经常走路锻炼能增加骨密度，锻炼关节与韧带，延缓骨质疏松的发生。
虽然走路锻炼有很多好处，但过多地走动也会对身体造成伤害。走路锻炼追求的并不是步数多少，而是要结合走路时间和锻炼程度。
长期盲目暴走，日行几万步可能会起到减肥效果，但同时也会增加关节损伤的风险，特别是对膝关节的磨损。
因此，每天走多少步才不伤身又能起到锻炼效果并没有硬性规定。通常建议每天走6000步左右，相当于三到四千米的距离。但这是指一次性匀速走完，大约需要30到40分钟。
老年人走路时需要注意以下几点：
1. 走路速度不可过快：老年人关节脆弱，追求速度会给关节带来更大压力，导致膝关节软骨磨损。
2. 注意走路姿势：应避免弯腰驼背，保持脖子和身体在一条直线上，这样可以减少膝盖的压力。
3. 穿着合适的鞋子：避免穿皮鞋或薄底鞋，这些鞋子的防滑性和弹性较差。建议穿合脚的运动鞋，鞋底稍厚，防滑效果更好，这样走路会更轻松，养生效果也更好。