需要吃褪黑色素的人主要包括以下几类：
1. 睡眠障碍人士。褪黑色素是一种常用于改善睡眠的物质。对于失眠、睡眠质量不佳或睡眠周期紊乱的人来说，适量摄入褪黑色素可以帮助调整睡眠模式，缩短入睡时间，并可能延长深度睡眠的时间。
2. 时差反应者。对于经常旅行、跨越时区的人来说，时差反应是很常见的。褪黑色素可以帮助调整人体生物钟，缓解时差带来的不适。
3. 老年人。随着年龄的增长，人体自然分泌的褪黑色素量会逐渐减少，可能导致老年人的睡眠质量下降。因此，一些老年人可能会选择补充褪黑色素来改善睡眠状况。
4. 夜班工作者或其他工作节奏不规律的人。由于工作原因导致的生物钟紊乱，这些人可能需要借助褪黑色素来调整自己的睡眠模式。
详细解释如下：
褪黑色素是一种主要由人体松果体产生的激素，它对人体的睡眠-觉醒周期具有重要的调节作用。当人体出现睡眠问题时，适量摄入褪黑色素可以帮助调整睡眠模式。特别是对于长期失眠、睡眠质量不佳或因时差反应导致生物钟紊乱的人，褪黑色素表现出了一定的改善效果。此外，随着年龄的增长，人体的褪黑色素分泌量会逐渐减少，这也是老年人睡眠质量下降的一个原因。因此，一些老年人也会选择补充褪黑色素来提高睡眠质量。对于长期夜班工作或生物钟不规律的人，褪黑色素也可以帮助他们调整睡眠模式，缓解疲劳。
不过需要注意的是，褪黑素的摄入应当适量，长期大量摄入可能产生一些副作用。因此，在决定使用褪黑色素之前，最好先咨询医生或专业人士的建议。