在什么时候做剧烈健身最好?

Question

我是一名中学生。现在想通过无氧运动得到强壮的体魄。锻炼过了胳膊酸酸的，间隔时间短又觉得很勉强，想请教锻炼时间间隔时间多长内不会影响锻炼效果？还有一天当中哪个时间段锻炼效果最好！满意有奖励

Answer 1

科学上是大肌肉得到一次深度的刺激需要72小时休息、重组、生长，如：胸大肌、背阔肌、股四头肌，小肌肉则需要48小时。锻炼实际上是一个破坏肌肉组织的过程，而休息是给肌肉纤维重组，这时补充营养才会长大，所以想要大块头休息和营养是非常关键的。
然而，我们并非专业健美运动员，达不到那么深度的刺激，那么隔天练习效果会更好。
研究表明，一年当中最适合运动的时间是下午的3点-5点，此时空气质量最好，身体也是处于最活跃的状态。如果你没时间，那么在饭前40分钟花1小时锻炼或者饭后两小时开始锻炼，之后补充蛋白质也是可以的。
最后，运动需要的是坚持，祝成功

Answer 2

刚开始出现锻炼后或者锻炼后第二天酸痛，酸胀都是正常现象，这是个过程也是个适应期，大概在2周到1个月左右。

刚开始锻炼无氧运动建议把训练强度控制在一周两练左右，每次锻炼多以复合动作为主，锻炼全身，等适应了这个强度就可以一周三练，隔天锻炼甚至到了后期进行针对性的锻炼

Answer 3

基于你是一名中学生，最好是晚上5点三十到8点，还有最好多喝些牛奶。每次锻炼的时候最好分组做。