力量训练和有氧运动的顺序

Question

各位健身大人好，小弟今年21岁，身材还算标准，想要进行增肌力量训练。在疑问一个问题，就是有氧运动和力量训练的顺序，各种说法都有，请问一下有没有专业的朋友给点儿专业的意见，小弟的有氧训练主要以游泳为主。有人说力量训练后游泳会导致不增长肌肉，比较适合女士，不知道是真的假的。 谢谢！！ 采纳后如果满意会追加分的。

Answer 1

如果想增肌的话，最好不要做太多的有氧练习，大量的有氧练习会分解肌肉的形成，减少有氧练习的时间就可以了，但不要不做啊，力量训练前要有充分的热身才好，这就要做好有氧运动。每次力量训练前，先做15分钟的有氧练习，最好以跑步为主，热身，降低身体粘滞性，不宜训练中受伤。要是喜欢游泳的话，可以一周力量训练3次，隔天训练。然后专门抽出一天时间来去游泳，这样既不影响训练，又可以在力量训练后游泳得到一个放松。这样好吧

Answer 2

个人建议你把游泳单拿出一天作为专门有氧的练习，到练力量的天数时适当有氧在运动前作为热身即可。比如我练力量前只做10~15分钟跳绳，练完后慢跑几圈。感觉不错。

Answer 3

没有关系的，本人也是这样练的 ，而且游泳也是在锻炼肌肉，只要姿势，频率正确 没有问题的本回答被提问者采纳

Answer 4

要增肌最好不要在器械后做有氧，那样肌肉掉的很快。

如果不闲麻烦最好是器械做完后，补充能量， 过两个小时后再做有氧运动

增肌期间的有氧运动每周不能超过三次，每次不能超过30分钟

Answer 5

[减脂正确健身顺序]私教课，力量训练和有氧运动正确训练顺序