上班族想要增加身体免疫力。，可以从运动以及饮食上面着手。因为上班族都有久坐、缺乏运动、饮食不规律等共性。那么既然想要增加免疫力，最好是从这几个方面去考虑，具体如下：
1、适当的运动
运动可以让人精神焕发、身体轻盈、四肢灵活，并且可以增加身体免疫力。上班族每天工作长达十几个小时，所以去健身房锻炼完全不可能，因此可以利用休息的时间，做一些有氧运动，比如原地踏步。原地踏步可以随时随地练习，不需要任何器具，做起来也是比较方便的。每次在休息的时候做5~10分钟，可以有效的缓解四肢，因为久坐而形成的麻木感。
而对于长期，趴在桌子上工作时间比较久的上班族，可以做扩胸运动，扩胸运动可以让女性的胸部得以锻炼，对于女性有一定的好处。但是前提是，必须要每天定时定量的完成，长期做扩胸运动，还可以让女性的胸型都好看，同时也避免了颈椎病的发生。
2、注意合理的饮食
上班族由于工作性质原因，所以平时三餐都是以外卖为主，营养的摄入是保持身体健康的关键点，外卖的营养和卫生都难以保证。长期使用外卖，没有进行合理的有营养的饮食摄入，身体免疫力自然会下降，所以建议在可行的情况下，尽量吃自己做的食物，比如定期给自己煲汤。
3、保证有规律的睡眠
有规律的睡眠可以让身体各器官，在各自排毒时间排出体内毒素，让身体得以缓息，进而增加身体免疫力。上班族工作压力大，熬夜加班是家常便饭，但是熬夜是最伤身体的，不仅体内毒素无法排出，同时24小时面对电脑的辐射，只会加大了对身体的损害，长期下去免疫力会被大量侵蚀，容易感冒生病，建议每天尽量在11:00之前入睡。
免疫力下降会让我们整天无精打采，反应迟缓，总是会觉得异常的疲惫，这都是身体免疫力差的表现。免疫力差容易生病感冒，特别是在换季的时候，会反复发作难以痊愈。所以上班族一定要合理的饮食，适当的运动。只有让自己的体质变强，免疫力上升，才能有好的身体，才能用更好的精神状态去高效率的完成工作，否则会给自己的工作和生活带来诸多的不便利。