懒人15天科学减肥法❗️不影响月经，轻松瘦10斤
很多妹子跟我一样又想瘦又懒得做运动，没办法呀，平时上班已经这么辛苦了，哪里还有那么多时间去做运动呢？而且自己平时出去跑跑步感觉效果也不是很大。
这次给大家分享一个我的15天轻断食食谱，非常适合想要在短时间内达到瘦身效果的妹子，基本上3-4天体重就会往下掉一点哦。在这15天里一定要严格控制自己的饮食，绝对不可以偷吃，不然就前功尽弃啦。每天早上起来先喝一杯温水，有助于通便，碳酸饮料喝零食也要一律杜绝。坚持15天，期间可以配合做一下拉伸动作，效果会更好！
✔️3天轻断食
前3天每天一餐
酸奶，低脂奶，蜂蜜水，三选一+一个水果（一般我会选择酸奶，或者是牛油果，把牛奶拌在牛奶里也非常的好吃~）
这个阶段可以帮助我们快速排掉自己身体的水分，所以掉重会非常的明显。
每天可以做一些拉伸运动
天鹅臂X3min
高抬腿X50（做5组）
左右抬腿X35（做5组）
✔️3天水果餐
早餐：水煮蛋+酸奶
午餐：水果沙拉，吃到八分饱(不要吃榴莲，芒果，香蕉，葡萄)
晚餐：尽量不吃或吃根黄瓜
(这个时候身体掉的就是脂肪了，大概可以掉1-3斤哦！)
✔️3天沙拉餐
早餐：水煮蛋+酸奶
午餐：沙拉餐，各种粗粮蔬菜，吃到饱，可以吃玉米，南瓜，紫薯，生菜、海带、冬瓜、苹果等糖分不高的
晚餐：麦片+酸奶
2+1天巩固餐
🥗2天沙拉餐(水果，蔬菜，粗粮吃到饱)
1天正常餐(随便吃，7分饱，千万不要暴饮暴食)
(2+1天巩固连续吃一周，这样体重基本就可以固定了，不会发生反弹)
🔺注意：15天后不要暴饮暴食，每天多喝热水
一开始可能很多妹子都适应不了，我有的时候实在是饿的受不了了，就会泡一杯青汁喝，可以直接喝，也可以泡牛奶喝，增加饱腹感。这是身边好多减肥成功的姐妹们传授给我的！青汁的卡路里很低，只有9卡，特别适合减肥期间喝，而且还有助于排宿便。我断食期间虽然吃的很少，但是排便依然很规律。
🔺注：这个方法特别适合便秘人群，如果便秘即便吃的再少，体内毒素堆积也是减不下来的！但是千万不要吃减肥药，对身体伤害大，而且容易有依赖性，每天坚持喝一杯青汁或者蜂蜜水就可以缓解，对肠胃也有好处~
这个轻断食是我亲身试验过的，所以不会对身体造成什么负面的影响，其实很多妹妹平时只要稍微注意一下饮食，很容易就能瘦下来了
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考