腹肌是通过瘦身练出来的，如果-胖子想拥有明显的腹肌，建议把体重减到健康的体重，这样才能有明显的腹肌。同时也有利于身体健康。
在现实生活中，有很多朋友都非常羡慕有腹肌的，有时候看看自己腰腹的赘肉，着实羡慕嫉妒恨。
那么，如何才能练出腹肌呢，如下：一，饮食方面。
1，控制主食和限制甜食。
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250-300克左右，主粮有麦，米和一些杂粮可选用，但食量必须严格控制，养成吃七八分饱的习惯即可。对含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯，马铃薯，藕粉，果酱，蜂蜜，糖果，蜜饯，果汁甜食，尽量少吃或者不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生，核桃，芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应该加以节制。副食品可采用瘦肉，鱼，蛋，黄豆制品和含糖分较少的蔬菜，水果等。
2，膳食纤维。
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养，血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
3，适量饮水或喝汤。
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜，西红柿等解渴，西瓜汁，冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残渣不易排净，还可引起烦渴，头痛，乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥的目的。如蔬菜汤，瘦肉汤等。
二，运动方面。
1，空腹训练。
空腹训练，能够很好的控制腹肌，从而让效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。
2，高频率训练。
腹肌需要高频率反复轰炸，所以必须要进行高频率训练，建议一周做3~4次的腹肌训练。如卷腹等运动。
3，有氧运动。
其实每个人都有腹肌，或大或小而已。但并不是每个人都要清晰的线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧运动可以帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练。这样对练出腹肌有很好的辅助帮助。如跳绳，慢跑，快走等运动。
腹肌就是练出来的，没有瘦出来的腹肌。很多人对于健身都会觉得比较迷惑，近身多年为什么都练不出漂亮的8块腹肌？有的两边腹肌还不均匀，这对于锻炼腹肌的朋友来说，真的太扎心了。
对于专业健身的朋友来说，拥有一副漂亮的肌肉是一件秘密武器。但是真正的腹肌是练出来的，并不是像有的人说他是瘦出来的。那么为什么有的朋友一直在锻炼却一直不能拥有腹肌呢？主要原因是很多人在健身锻炼的过程中，并没有掌握适当的方式去练腹肌。所以，如果想要锻炼腹肌的朋友，应该掌握正确的训练方式，找对适合自己的方法才是非常关键的。
肌肉是练出来的，那么对于胖子来说，肚子上的肥肉是不是可以转化为肌肉，其实是不行的。胖子要想锻炼肌肉，就必须先减掉身上的肥肉。因为胖子身上的体质本来就超过了一般的标准。所以才会导致肚子的脂肪过多，为什么坚持锻炼腹肌却减不了肚子上的赘肉了，那是因为这些种动作重复的做，本质上是达到了量的要求，但是质量上的飞跃却难以达到。也有因为人体生理结构的种种原因，也就很容易导致肚子可能会因为不适当的饮食和没有加以锻炼而变胖，所以肚子脂肪的大小也体现了你脂肪水平的多少。如果胖子想要锻炼腹肌就必须减掉身上的赘肉。然后减掉赘肉的方法也有很多，例如有氧运动跑步等一系列科学有效的方法都可以有利于减掉身体上的作用。
所以总的来说，单纯的锻炼腹肌是不能让自己的腹部或者肚子上的脂肪减少。更重要的是需要先减脂后健身，这样才能达到自己想要的效果。