睡前吃什么容易提升睡眠质量？

Question

如题所述

Answer 1

1、杏仁
　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
　　2、香蕉
　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
　　3、温奶
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
　　4、菊花茶
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
　　5、蜂蜜
　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
　　6、土豆
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
　　7、全麦面包
　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
　　8、燕麦片
　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
　　9、酸奶
　　酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
　　10、食醋
　　如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

Answer 2

生活当中常见的对于睡眠有帮助的食物有很多，比如说香蕉、牛奶、蜂蜜、土豆、杏仁儿等等，这些食物不仅可以帮助我们提升睡眠的状态和质量，而且对于我们补充维生素强化心脏等等都有着非常好的作用，睡眠质量不好的朋友可以经常吃一些这种食物来帮助改善一下睡眠质量，不过这里需要注意的是，在睡觉之前尽量要少喝牛奶，因为据科学研究表明，睡前喝牛奶很有可能会增加我们罹患肾结石的几率，所以想要喝牛奶的话，尽量要少喝或者改为早上喝，那么我认为对于睡眠质量最有帮助的应该就是蜂蜜，睡前喝一杯蜂蜜，对于改善睡眠质量是不错的一种方法

Answer 3

睡前的不良饮食会直接影响到睡眠质量，睡前以下10种食物别碰，才能一夜安眠。坚果，柑橘类水果或果汁，巧克力，酒，油腻食物，胀气食物，芹菜，大蒜，冰淇淋，生姜。

Answer 4

前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

Answer 5

就我个人而言，除了安眠药没什么东西可以很好的助眠的，当然可能有些什么营养师什么的说吃点什么补点什么喝点什么就能改善，我不否认可能有些人是有改善的，但我觉得对大多数人来说是没用的，人失眠什么的大多都是因为生活工作什么的压力造成的，如果喝点什么吃点什么就能改善，那就不会有这种情况的出现，对生活优越的人可能喝点什么会改变什么但对生活压力大的人来这些玩意真的屁用没有，不如去做点运动比吃什么有用多了