跑步是最简单的运动锻炼方式，夜跑会影响睡眠吗？

Question

如题所述

Answer 1

跑步是最简单的运动锻炼方式，但是有很多人白天比较忙碌，因此会选择在晚上跑步。那么夜跑会影响睡眠吗？我们一起来了解一下。

夜跑的时间要是没有把握好，或是是运动强度没有把握好，便会影响睡眠质量。夜跑对睡眠会形成一定的影响，恰当的夜跑方法促进睡眠，而不正确的夜跑方法则有可能会致使失眠症。一般来说在活动以后身体会感受到疲倦，因此这个时候是促进睡眠的，而且开展夜跑还能够释放出来一天的心态让情绪越来越更为轻轻松松，这种层面全是促进睡眠的。夜跑的益处也是十分多，可以缓解一天的情绪，根据慢跑，把一天的困扰都甩开，使你感觉更轻轻松松。

一般来说，夜跑30分钟，大概5千米，归属于适中抗压强度的体育运动，在睡前2钟头跑完，有助于释放压力，促使心身舒适，进而协助入眠，提高睡眠质量。但假如睡前跑步时间过长，心率过快，抗压强度过度强烈得话，那麼人们在运动后的一个小时内是没法让心跳修复到正常的水准的，并且中枢神经会处在亢奋情况，难以使自身放松出来入眠，进而致使失眠症，影响睡眠。

如今很多人，尤其是工作一族都欠缺健身运动锻练，可是又仅有夜里有空余的时间，因而夜跑便是不错的挑选。夜跑最好是在晚饭完毕一个小时后开展，通常是9点上下，或是睡前两小时。一般8-9点这段时间是餐后的消化吸收时间，适度的运作可以帮助消化，进而防止人体脂肪的沉积。但晚间要防止运动过量，由于过度劳累后身体必须长时间才可以修复，很可能会影响那天晚上的睡眠和次日的精神面貌。

夜跑后要留意适当填补水份，可以吃点新鲜水果，但不建议吃夜宵，由于一旦进餐了过量的食材，胃肠又要逐渐运行，针对睡眠质量的影响是比较大的。也有，跑完步之后要做拉伸动作，放松全身肌肉。

Answer 2

跑步是一种非常好的有氧运动，能够锻炼身体各器官的功能，还能够增强抵抗力。夜跑也是有益于健康的，不要太晚就行。

Answer 3

夜跑是不会影响睡眠的，夜跑结束之后，身体会处于一个疲惫的状态，可以更好的进入深度睡眠，会让身体处于一个更好的休息状态。

Answer 4

我觉得夜跑是不会影响到睡眠的，反而会促进睡眠，因为在夜跑的时候消费了大量的热量，人躺在床上就不愿意动弹了。