深蹲有什么好处，一天蹲多少次好？

Question

如题所述

Answer 1

经常做深蹲有保持身材，提高自身免疫力，防止骨质疏松的作用。

1.保持身材：经常做下蹲，可燃烧脂肪，锻炼腿部肌肉，使腿部线条更有力量感，还可使臀部更翘，身材更完美。

2.提高免疫力：加强心肺功能，加快新陈代谢，抵抗外来疾病的免疫力也会增强。

3.防止骨质疏松：深蹲不仅能很好的锻炼人体的心肺功能，减少高血压高血脂的发病率，经常做深蹲还有利于减缓骨密度的流失，从而减少骨质疏松的发病率，或者缓解其症状。

经常做深蹲虽有众多好处，但建议刚开始时在专业的健身教练或康复训练师的指导下进行，保持正确的下蹲姿势，且要循序渐进，不可操之过急，伤害到身体。

初学者深蹲练习建议从小强度开始，可以每天早晚各做1次，每次2组，每组10-15个即可。逐步过渡到每次4-5组，每组15-20个，1周可进行2-3次，不建议连续2天深蹲训练，应随体力与耐力逐渐加强，逐渐增加深蹲的强度。

Answer 2

深蹲能锻炼到身体各大肌群,深蹲会刺激分泌更多的睾丸激素和生长激素,而对于肌肉群,健身的人都知道这两种激素对于肌肉的生长非常的重要。

可以燃烧更多的脂肪,身体肌肉含量增加意味着身体的基础代谢增加,就能燃烧更多的脂肪。

训练膝关节,髋关节,让身体更灵巧。可以训练身体的平衡性。

深蹲也是一种运动，运动就需要量力而行，根据每个人的体质、年龄而定，要定好运动计划，不要过量，以免引起运动损伤。