「美人在骨不在皮」 其实把皮相的作用给片面化了。皮相不仅仅是指皮肤的光滑白皙程度，更代表了面部软组织的匀称紧致程度（软组织包括脂肪、肌肉等）。
健身减肥能改善脸型，不仅是因为脸颊、下颌缘这些部位脂肪减少 使得轮廓变清晰，还因为发力时不自觉的「面部代偿」让脸上的肌肉得到锻炼。娱乐圈很多著名的冻龄女神，翻翻她们的爱好 多半都有健身运动。
人脸上有44块肌肉，它们薄薄地覆盖头骨、跟皮肤紧紧贴合，脸上的肌肉紧致了 皮肤自然也会更紧致，而紧致度会对脸型有很大影响！
话说到这，你可能以为我要安利一大堆健身tips督促大家减肥了……
不！！健身运动当然是最好的，但像我这么懒的死宅，让我去跑步简直要命！！
虽然懒 但我对美还是有追求的，身体的懒没有阻碍我琢磨怎么锻炼面部肌肉，所以我总结了一套面部肌肉锻炼法，都是我自己做了很多年的，效果确实不错（要长期坚持！！)
分享给大家：
训练轮廓肌肉的主要目的有两个：
· 让轮廓更平滑
· 让面部习惯性地上提
轮廓肌肉主要包括枕额肌、动耳肌、颞肌、咬肌、舌肌、颈阔肌，虽然看似纷繁复杂，但不同的人对这些肌肉的控制程度不同，针对自己的短板集中训练就好。
① 枕额肌+动耳肌
枕额肌是颅顶肌肉，由枕腹+帽状腱膜+额腹连成，额腹也就是我们常说的额肌。帽状腱膜同时还连着左右两侧的动耳肌，和枕额肌形成包裹颅骨的整片组织。
当枕额肌收缩时 我们会感到面部被一股无形拉力向上拉，就是俗语里说的「头皮一紧」。此时眉毛会上抬、耳朵也会感受到向上提的力，比如特别用力或惊讶时就经常调用枕额肌。
锻炼枕额肌+动耳肌的主要目的是增强颅顶肌肉向上的拉力，但要非常注意把控力度和侧重点，避免让额头过于紧张而出现坑洼或抬头纹，可以试试这样做：
A. 尝试打个哈欠，感受枕额肌+动耳肌的拉动，会有头皮向后扯、耳朵往上提的感觉
B. 尝试减少打哈欠的面部变化，比如闭上嘴巴、控制住鼻孔、不要挤眉弄眼，专注感受头皮和耳朵的拉力
C. 慢慢适应在不打哈欠的情况下主动控制枕额肌(枕腹)和动耳肌，注意枕额肌主要是控制枕额肌的枕腹，使其往后拉，额头不要往上抬 否则容易出现抬头纹
D. 有意识地保持枕额肌(枕腹)和动耳肌的紧张，你会发现当这两块肌肉收紧时会比不收紧要更上扬，面部会显得更有活力 不会阴沉沉
② 颞肌+咬肌
颞肌+咬肌同属于咀嚼肌，它们会在咀嚼的过程中得到反复锻炼。
我们的审美更倾向于饱满的太阳穴(颞部)和小下颌角(咬肌)，而咀嚼动作会让颞肌和咬肌同时得到锻炼，为了减轻咀嚼带来的咬肌增大，可以针对咬肌进行适当按摩和拉伸：
A. 前提当然是尽量避免吃很硬或很韧的、难以咬烂的食物，比如竹笋、甘蔗、板筋、肉干、口香糖等等
B. 每次吃完东西后，用食指+中指关节抵住咬肌 (后牙咬合时下颌角位置的凸起)，小幅度地打圈按摩2~3min，会有一定程度的酸痛感
C. 把嘴巴张到最大(类似咆哮表情)，感受咬肌的拉伸，每次保持10~20秒，重复5次
D. 用掌丘轻柔地打圈按摩1~2min，松懈咬肌
因为会用手频繁地接触脸，按摩前最好保持手部清洁。
③ 舌肌+颈阔肌
这两个部位的肌肉主要掌管下巴和脖颈形态，尤其是下颌缘，这里对面部紧致感的影响非常关键：
在其他条件不变的情况下，下颌缘清晰了，脸就会显得更紧致。
舌肌松懈容易出现双下巴(即使很瘦)，颈阔肌过紧则会使下颌缘模糊，可以用这几个动作来训练：
A. 仰头直到极限，伸出舌头去够天花板，重复5次 每次5~10秒
B. 仍然仰着头，噘嘴亲吻天花板到极限 再将嘴咧到最宽，重复10~15次
C. 头缓缓下落，缓慢转圈活动脖子，向左后、右后方用力拉伸脖子
D. 用前面讲的方法松懈咬肌
以上动作主要两个目的，一是训练舌肌发力，二是拉伸颈阔肌。平时也要注意舌肌发力，有意识地用舌头抵住上颚，坚持1个月以上就能有效缓解双下巴问题。
训练五官肌肉的主要目的是巩固面中部的向上的拉力，减少不必要的表情纹，以及养成正向表情的肌肉记忆。
五官肌肉主要指围绕在五官周围、用来控制表情的肌肉，其中最需要训练强化的主要是颧大肌、笑肌和眼轮匝肌，它们相当于拉住面部几根大梁。
① 皱眉肌+降眉间肌
皱眉肌控制眉毛往中心收、降眉间肌控制眉头下沉，这两块肌肉长期紧张，会导致眉心出现川字皱纹、山根出现横纹。
比如小李子因为年轻时总喜欢皱眉扮深沉，时间长了就成这样：
放在男生脸上是成熟的象征，放在女生脸上就成了怨妇脸(没办法社会就是这么双标)……
所以皱眉肌容易紧张的，首先要注意自己的表情管理，控制住皱眉习惯。对于已经形成的肌肉紧张，可以试试这些方法：
A. 用大拇指关节抵住凸起的皱眉肌，小幅度打圈按摩，没有次数限定，空闲时就可以做
B. 降眉间肌紧张的案例不常见，但如果存在，可以用眼保健操里的「按天应穴+睛明穴」，按揉3~5分钟
② 眼轮匝肌
眼轮匝肌的眼睑部分 尤其是下眼睑如果有力(也就是卧蚕)，可以减少面中部的寡淡感、提升亲和力。
除了卧蚕对颜值的影响，眼轮匝肌整体的力量还影响着面中部的紧致度，我们常在上年龄的人脸上看见这样的眼周状况：
这就是眼轮匝肌松弛、畏缩导致的
眼轮匝肌可以这样训练：
A. 瞪眼，不要抬眉毛
B. 保持瞪眼，同时用下眼睑轻微往上眯 (上睑几乎不动)，寻找一种既瞪眼又眯眼的感觉
C. 找到下睑肌肉的耸动感之后，保持下睑肌紧张30秒，重复5次，每天没事的时候就可以练习
D. 左右wink训练，注意控制幅度 只动眼眶及以内，不要牵动提上唇肌(会挤出法令纹)。每侧20下，每天练习3组
③ 颧肌+笑肌
颧肌包括颧大肌和颧小肌，再加上笑肌，构成向上牵拉面中部最重要的肌肉：
A. 嘴巴向下张开作O型，保持这个嘴型并努力做笑的表情，若明显感受到拉向颧骨的力，这就是颧肌的力量。做这个动作时尽量避免鼻肌+提上唇肌发力，以免挤出法令。
整体看上去会有点像这个表情……
适合独自在家时练习，主要给感受不到颧肌力量的新手作为热身运动，可以自如控制颧肌发力之后就不用练了。
B. 嘴唇自然闭合、嘴角向两边扯到极限，坚持20秒±，可以感受到颧肌和笑肌有酸酸的感觉，然后进行扯嘴角-恢复-扯嘴角的循环20次，重复3组。
面部肌肉错综复杂，稍不留神就会动到另一些肌肉，比如提上唇肌、降口角肌等等，所以在进行面部肌肉训练之后，最好针对容易出现表情纹的部位做一下拉伸。
A. 漱口动作。紧闭嘴巴，口腔内鼓足空气，把空气左右运15~20下，吐出空气，再鼓满一口气，口中停留1~2min，吐出。可以放松法令纹周围的肌肉。
B. 舌尖按摩。舌尖沿着口腔内顶触，在法令纹和木偶纹位置一般可以触到硬硬的肌肉，可以用舌尖顶着肌肉打圈按摩。
动作略有点猥琐不适合公共场合，但自己在家时没事就可以练，不但可以强化舌肌 还能按摩提上唇肌or降嘴角肌。