如何改善睡眠质量，尽快入睡？

Question

总觉得最近睡眠不足，每天睡眠质量很差，睡觉时间很短。怎么改善一下?

Answer 1

提高睡眠质量的十个方法： 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

Answer 2

按时睡觉，最好固定每天准备完毕要睡觉的时间，睡觉前洗个温水澡，喝半被热牛奶（之所以不是一杯是因为怕给胃在睡眠状态带来多大的消化负担） 医生说过；早睡早起的人睡眠质量会好于晚睡晚起的人，就是说，如果选择早睡早起，即使睡眠时间只有8小时在白天也是精力充沛的，而晚睡晚起的人，比如熬夜的人，他们习惯把睡眠时间安排在从凌晨到次日中午这段时间，貌似睡眠时间很长睡的很足很饱，事实上这样不仅浪费了上午的好时光，而且睡眠质量很差，受外界环境如温度，空气湿度等影响，人体生理机能处于睡眠状态也无法适应这样的环境。黑夜才是最佳睡眠时间段。所以合理按排好自己的睡眠时间最重要。
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