10公里跑步有哪些技巧？

Question

如题所述

Answer 1

10公里属于长跑，长跑最重要的是开始和中段保持匀速，最好自测一下，何种速度跑起来最合适，然后在大部分时间保持这一速度，一般对高中生来说10公里每圈1分35到1分45左右属于比较高的水平，但只要和自己真实水平相差个2、3秒就会感觉很不适，所以一定要摸清楚。

Answer 2

让自己的身体尽量保持一个比较平衡的状态，不要喝一些刺激性的饮料，或者是吃一些辛辣食物，因为它会对于自己机体产生一些不好的影响，所以说尽量在饮食上要清淡一些。

Answer 3

速度不要太快，如果是健身的话，自己慢慢的跑就行啦，注意呼吸节奏的控制，还有你的步数得稳，不要跑的太快，也不要一直跑，因为身体需要一个休息的时间。

Answer 4

首先你应该先吃饱，空腹是不能跑十公里的，其次你应该备好水，不能让体力过度的消耗，你不能一开始就加快速度，你应该慢慢跑，等到你的身体适应了这个速度之后，你再恰当的加快。

Answer 5

跑之前10分钟不要喝水，不然肚子会痛，特别是在越野时，队伍很乱，可以和自己相好的战友在一起，相互鼓励，或是跟在班长跑在一起，让他监督，在跑出二三公里时，人会觉得特别累，这时一定要坚持住。