对所有年龄段的人来说，跑步都是一种很棒的锻炼方式。对老年人而言更是这样，跑步具备以下几个明显的优势。
1.简单易操作，门槛低
不像游泳、球类运动、瑜伽、健美操、太极拳等需要一些专业的技巧或者装备，跑步实施起来非常简单，只需要一颗想要跑步的心和一双合脚的跑鞋基本就能做到了。也不需要专门报学习班，总之是门槛低、花费小，更符合年龄长的人的需要。
2.心脏加速跳，体质好
心脑血管疾病是40+岁以上的人最大的健康杀手，很容易出现高血脂、高血压、心脏病等问题，而跑步是一种能有效锻炼到心脏、改善血液循环的运动方式。
最直观的感觉是在跑步的过程中，心跳会加速，这意味着心脏泵血强度和频率加大，有氧的跑步，能让更多氧气进入血液循环，这能改善全身供血，让血液流动更加顺畅、心脏更加强劲，降低年龄大的人出现心脑血管病的风险。
3.减脂又增肌，好处多
跑步，尤其是短时间快跑（无氧运动状态）后匀速长跑（长时间的有氧运动状态），是很减脂的一种运动方式。无氧运动状态的短时间快跑能迅速消耗掉身体里易调动的能量，然后身体就会去消耗囤积的脂肪，这时候坚持耗能多的有氧长跑，就能帮助身体把之前储存的肥肉更加有效果的减掉。对控制体重很有帮助，而体重控制好了，就能避免很多肥胖性疾病。
除了减脂，跑步还能锻炼到身体的大部分肌肉，肌肉多了，人的基础代谢率会提高，能更多的消耗摄入的热量，能帮助实现多吃不胖的愿望。而且肌肉多了，人的力量也会更大，身体的线条也会更加的好看。
4.扩大交际圈，心情好
跑步本身就能促进多巴胺的释放，让人感到快乐，而且它还是一种很好的社交方式，找到志同道合的“跑友”，能帮助扩大交际圈，收获社交的快乐，让人心情更加愉悦。
跑步的好处确实不少，但如果操作不当，跑步也可能带来问题，比如伤膝盖、应力性骨折、外胫夹、跟腱炎、肌肉劳损、扭伤、足底筋膜炎等。跑步前做好拉伸，并采取恰当的保护和防范工作也很重要。
提醒跑步者，尤其是上了年纪的跑步者，做好以下准备。
1.拉伸做到位
许多损伤都是由于拉伸不足引起的。所以，跑步前后要全面拉伸肌肉，尤其是小腿、腿筋、腹股沟以及股四头肌。开始跑步前可以做5分钟热身，比如走一走，觉得身体活动开了，再开始跑。
2.听从感觉，量力而行
最简单的标准是，不要勉强自己做让身体不舒服的动作。久不运动的人刚开始运动可能出现轻微酸痛，一般情况下这问题不大，但如果是感到疼痛或非常吃力，那就是不对了，跑步应该是能让自己舒服。可以逐渐增加运动量。
一旦发现休息后也不能缓解关节或者肌肉疼痛，就需要尽快向医生求助了。
3.辅以力量训练或其他运动
在运动中加入力量训练，比如举哑铃等，这可以强化肌肉，提升核心力量。将几种运动组合在一起，不要只是跑步，这可以预防由于过度使用某个身体机能而引起的损伤。
4.正确着装和穿鞋
跑步时最好穿着轻便、透气的衣服，这样能帮助排汗，可以分层穿衣，热的时候可以将外面的衣服脱下。可以准备帽子进行防晒或保暖。5.
5.做好安全防护措置
选择安全的地方跑步，夜跑的时候尤其要注意，穿上亮色的衣服或有反光条的衣服，这样能防止车辆或他人撞到自己。如果戴耳机的话，不能声音过大，要能得到汽车的鸣笛或其他警告提示音。
6.及时补充水分
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