如何才能有效的锻炼腹肌？

如题所述

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推荐答案 2019-09-20

仰卧起坐永远是最好的锻炼腹肌的
做的时候一定要快，而且是小范围的动！每天做2次
每次做5组
每组做到不计数量，尽力做到筋疲力尽为止。坚持下来，相信6、8块平板腹肌不再是不了的事

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

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第1个回答 2019-07-11

胸肌：做伏卧撑`做的时候要挺胸`在手弯着的时候放慢速度``！
腹肌：仰卧起坐`做的时候把脚弯起叫人按住了`同时要挺胸~~！就这样了

第2个回答 2019-04-15

第3个回答 2020-11-13

4个步骤让你练出完美腹肌。

第4个回答 2020-11-13

去行动，才有可能

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如何快速有效地锻炼腹肌答：1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出...

锻炼腹肌最快最有效的方法是什么答：三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。...

如何有效锻炼腹肌答：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...

怎么样练习才可以更有效的锻炼腹肌呢答：下面介绍介绍几种锻炼的方法：（1）传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（2）举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开...

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