有时候，我们难免会进入情绪低落的状态，感到自己意志消沉，办事力不从心。这或许是因为外界因素的干扰，也可能是因为内心的过度焦虑。这时候学会调整自己的低落情绪尤为重要，及时调整状态才能让我们更好地恢复工作和生活。
那么，我们该如何调整低落的情绪，让自己从意志消沉的状态中走出来呢？
一、唱歌，发泄。
唱歌是我们调整情绪的润滑剂，即使你五音不全，你依旧可以通过唱歌来表达情绪，尤其是那些需要用嗓子吼出来的歌，特别能给人一种发泄的感觉，唱完后倍儿爽！如果你也情绪状态不佳，建议你也去KTV唱唱歌，保证心情会有所好转。
二、吃甜食，填补。
据科学研究表明，在情绪低落的状态下，吃一点甜食能很好地调整这种状态，让人的心情渐渐好起来。因此，如果你情绪不佳，可以适当买点甜食填填肚子，吃着那美味的冰激凌和蛋糕，相信这种美好的味觉体验会慢慢填补你内心的小小空缺。
三、运动，思考。
以前，每当我情绪糟糕的时候，我都会去操场跑个5圈。跑着跑着，身体的运动和活力渐渐使大脑变得更加清晰，不知不觉更加理性起来。情绪的不好在汗水中发泄掉，而脑海中不论是对难题的处理，还是对未来的思考，都更加清晰可见，这对意志消沉状态尤为见效。
四、看剧，转移。
如果你情绪状态比较低落，建议你在朋友的陪同下，选择几部喜剧片看一看，用喜剧片的欢笑来调整转移情绪。一笑过后，你的情绪低落状态就能得到较好的调整，对糟糕的事情也更能看得开，也就不那么意志消沉了。
五、睡觉，缓解。
很多时候，我和我的小伙伴会惊奇地发现：我们前一日还在争吵怄气，但是第二天睡醒后，就是新的一天，前一日的情绪就被慢慢缓解了，可以说睡觉是很好的情绪缓解方式。如果你也感觉情绪状态很差，那么适当睡眠舒缓一下不稳定情绪吧。
希望上面几个小建议，能帮你调整低落情绪，尽快走出意志消沉状态。愿你每天开开心心，同鸟儿般飞翔，同鱼儿般遨游。
人都会碰到一些磨难，不如意的事情，不可能一帆风顺的，无论是大事还是小事，还有经常碰到一些感情问题啊，社交问题之类的。
我现在也没有多少烦心事，每个月有固定的生活费，而且根本不用操心家里的事，所以最多情绪不好的时候，都是跟男朋友吵架啊，闹分手之类的，说起来也挺幼稚的我，为了一个男人而让自己心情不好，其实不值得的。虽然道理我都懂，但是人都是感情动物嘛，还是会忍不住的。
很多时候我跟他闹别扭了，我都是跟他大吵一架，自己在被窝里躲着哭，然后第二天心情虽然还是很不好，但是我不会把负面情绪带给带给身边的人。我们那边以前有个金沙江大河，每次我心情不好了，或者跟家里吵架了啊，跟朋友误会了，我都会去河边，扔石头，用尽全力扔到最远。而且是一次比一次远，所以我现在胳膊都特别有力气。每一次扔完了都会觉得特别发泄，整个人都轻松了许多。有时候我在边上站久了，还有人以为我想不开想跳河来拉我呢。
还有啊，可以跟三五个朋友约着一起去唱歌，在ktv里为所欲为，想怎么唱就怎么唱，还可以大喊大叫，再喝一点酒，但是我酒量一点都不好，所以每次也不敢喝多了，毕竟喝多了也会坏事的。
可能我是一个性格比较外向的人，所以发泄的方式也是特别大，不像有些他们会默默的记在心里，随着时间再消失。可是我觉得有问题就要发泄出来，如果憋久了的话容易生病的。
对于学生来说也许烦心事相对来说还少些，大学之前大部分时间都是在学习，别的事情操心的也比较少，自然不会为这些事情烦心，如果情绪低落意志消沉的话无非也就是学习成绩下降什么的，这种的话就没有时间去用别的解决办法了，只有学习学习再学习；上大学之后情绪低落，意志消沉也许会是因为失恋，这种情况就要想办法缓解一下这种情绪了，女生可以找好朋友倾诉一下，男生可以通过打球打游戏等发泄一下情绪。
工作了之后情绪低落意志消沉可能是在工作上遭受了什么挫折，这种情况要及时沟通，看看问题出在了哪里，如果是自己的问题，要及时完善自己，更好的适应工作；如果是其他人的问题，大可不必灰心，沟通无效之后就默默做好自己该做的事情，是金子总会发光的，自己有能力还怕被发现不了吗？
我情绪低落的时候一般都会转移注意力，暂时不去想这件事情，比如说因为一件事特别窝火就先去逛逛超市买些生活用品、或者是自己在家看看搞笑的娱乐节目。再不行就放下手头的事情出去玩几天，放松一下自己的心情，时间是最好的良药，也许几天之后就会有另一种心态，回想之前的事情也没什么大不了。总之每个人都要找到适合自己的发泄方式，情绪低落的时候不必勉强去做，做得话也做不好，磨刀不误砍柴，等心情好的时候做倒是能起到事半功倍的效果。
如果一个人意志消沉，长时间萎靡不振该怎么办，怎么补救？
首先要明白他为什么意志消沉，长时间情绪低落的原因是什么。有些人意志消沉是因为失恋，其实失恋造成的影响有限，除非是以前爱的很深刻，两个人互相爱的难以忘怀才会有这样的感受，经历分手的原因让他产生难以释怀，或者对自己上一段感情的十分重视才会产生长时间生活或者工作学习态度的意志消沉。
解决失恋带来的意志消沉的方法有很多，主要是要让自己变得充实，多读书。多找一些自己喜欢干的事情比如听音乐或者是在工作上付出自己的大部分时间，让自己花更多的精力在工作学习。再或者就调整自己，开始一段新的感情，当然新感情不能着急，要珍惜自己的感情，认真分析自己上一段感情的视为原因，寻找适合自己，会长久的女孩来慢慢了解对方，学会珍惜别人。
还有的人情绪低落大多是经历事业或者是工作的不顺，比如大学生毕业，毕业就意味着失业。有些人不愿意吃苦，毕业那么就还徘徊在考研，考公务员，三支一扶考试中，学习也不努力，毕业那么久一事无成。还有些人陷入人生的迷茫阶段，找不到自己人生的出口。
解决这一件事可以去尝试着走出去，去多看看倾听别人的意见。或者去找一份自己喜欢，适合的工作先做着看，尝试等待新的机会。这一条补救的方式还是要充实自己，让自己的生活变得丰富一点，让工作或者是学习来充实自己的生活，不要整天不明不白的虚度时光，浑浑噩噩的过每一天，我们要珍惜自己的生活，珍惜时间，积极应对人生遇到的不开心事。
还有一部分人是因为家庭的阻碍，跟家里面人关系岌岌可危，或者是自己满怀期待，但家庭总给自己带来负能量。这些都会令人感到失望，负能量满满。遇到这样的事情，可以尝试放下现在遇到的不开心，负能量，既然现实已经无法改变，还是要选择坦然去面对。少一些攀比，多一些珍惜，珍惜当下的生活，家庭，爱自己的父母，爱姐弟，选择多一些沟通和交流，会把大家的关系变得融洽，遇到事情还是要选择区解决，而不是去逃避。如果家庭给自己带来那么多负能量，有些时候还是要选择看开一点，不要太纠结其中。
当我一个人情绪低落的时候通常都是因为友情，因为我现在还没有正式毕业工作，而且也没有男盆友，在我所能够遇到的问题中，友情是最容易让我产生心情波动的。通常我都会躺在床上让自己默默的静一会，仔细想想事情发生的经过，想想那个人的好和不好，然后自己再去吃点好吃的就好了。基本上没有什么问题。
让我情绪低落的除了大学室友的友情，基本上没有什么。大家来自五湖四海，生活习惯和语言习惯千差万别，很多时候都是不在一个步调上面的，而且有的时候就是居心叵测。但是没有办法，大家都是同学，还住在了一个寝室，能够不计较的，真的不能够找茬说出来。尽管我坚持的是正确的，也要自己消化，自己忍着，为了大局想一下。如果总是互相指责，时间久了，大家都会淡漠彼此的感情，那样相处来更加的难过，基本上除了吵架都不能说话了。还有最重要的就是大学室友拉帮结伙，在我还不知道的时候，人家已经分好队了。真是让人接受不了。
生活在一起，很多事情都是不能够忍受的，经常让我的情绪陷入低落之中不能够自拔，但是只能够自己默默忍，做事情说话的时候也要小心一点，不想参与拉帮结派那么很可能两边都不赚好，所以啊还是得这个和自己好的人一起，起码还能够吐槽一下自己心里的不爽快。
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