缺锌使用锌剂补充最快，但日常补锌还是要以食物补充为主，选择含锌高的食物如瘦肉、海产品等。
锌轻度缺乏可以通过饮食补锌，选择含锌量较高的食物如海产品（生蚝、扇贝等）、瘦牛肉、瘦猪肉、动物肝脏、豆类、燕麦、全谷物、松子、山核桃、花生等。
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第1个回答 2021-08-03
吃生蚝补锌快，每天吃几个生蚝，就能满足每天的锌元素的量。生活要有规律，每天有氧运动一小时以上。多吃深海鱼和牛羊肉以及各种蔬菜瓜果。
第2个回答 2021-08-03
吃一些动物性食物，动物的肝脏，吃些鸡肉，牛肉字
第3个回答 2021-08-03
补锌最好是食补，多吃含锌最高的食物，锌是儿童健康成长所必需的，不能缺少，否则会导致孩子营养不良，多吃海蛎子，富含丰富的锌，所以适量的经常食用，此外鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也是非常丰富的。
多吃水果，水果里面苹果含锌量最高，其次就是杏、草莓、香蕉、桃、柿子、柠檬等，所以每天应该保证吃一到两种水果，能够满足人体补充的锌，吃水果要注意不要空腹，吃了一到两个小时就可以吃，多吃含锌的蔬菜。
植物性的食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、白菜等这些都要多吃，建议可以多喝豆浆，容易消化吸收，多喝小米粥也不错，养胃安神，也能补锌，营养全面，不要偏食。
多吃水果，水果里面苹果含锌量最高，其次就是杏、草莓、香蕉、桃、柿子、柠檬等，所以每天应该保证吃一到两种水果，能够满足人体补充的锌，吃水果要注意不要空腹，吃了一到两个小时就可以吃，多吃含锌的蔬菜。
植物性的食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、白菜等这些都要多吃，建议可以多喝豆浆，容易消化吸收，多喝小米粥也不错，养胃安神，也能补锌，营养全面，不要偏食。
第4个回答 2021-08-04
针对这个问题我有一些自己的想法!追答
如果缺锌的话，平时可以多吃含锌比较丰富的食物，可以选择吃益生谷的妥金，可以维持和助长性功能，可以降低精子凝集力，有利于精子液化。
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