想要保证孕期睡眠，那该打造怎样的睡眠环境呢？

Question

如题所述

Answer 1

想要保证孕期睡眠，那该打造怎样的睡眠环境呢？

孕妇的睡眠确实是个大问题。所有孕妇都睡不着觉，失眠。那么如何提高睡眠质量呢？作为一个人，具体说一下经验吧。晚上不要吃太多平时一定要吃少量的饭。不要吃太多特别是晚上吃太多会加重胃肠负担，大脑没有精力忙碌地消化和照顾睡眠。最好在睡觉前两个小时吃晚饭，吃完饭不要马上睡觉。这样消化不了，肚子不舒服，容易发胖，睡不着觉。

晚上不要喝太多的水本来孕期就有尿频的现象，尿频更多出现在怀孕初期和怀孕末期。怀孕初期子宫变大，刺激膀胱，尿频。因为怀孕末期胎儿下降后压迫膀胱，经常排尿。还有怀孕期间尿频的现象。尿液频率是睡眠质量下降的一大障碍。为了缓解这种症状，晚上少喝水，少喝粥等流质食物，即减少水分摄入，这样就减少了晚上发生的次数。睡眠需要安静舒适的环境。在嘈杂的环境下，很难保证睡眠质量。卧室的温度约24，天气冷时不要盖太厚的被子，可以选择薄的羽绒服或丝绸被子。对怀孕后期的母亲来说，腹部隆起，母亲难以平躺的时候，几个柔软的枕头铺在侧躺的母亲身后和四肢之间，会有很好的效果。

依赖睡眠枕头孕期睡觉时腰疼，到了晚期肚子大，没有地方放。你可以借睡眠枕头或普通的大枕头。腰垫一个，防止腰疼。在肚子上垫一个，给胎儿一定的缓冲剂。在腿上垫一个预防水肿。身体舒服才能提高睡眠质量。适当的睡眠姿势一般来说，怀孕初期的睡眠姿势是自由的。到了怀孕中期，最好靠左躺，靠左躺的好处是缓解子宫的右侧线，增加心脏的血液供应。但是这个睡觉姿势也因人而异。上次很多妈妈说平躺睡也很舒服。因此，练习证明可以采取自己喜欢的睡眠姿势，如果胎动正常，最好能睡觉。还有睡前听音乐或读书的方法，普通人也可以使用。希望大家可以尝试一下，在孕期睡觉。

Answer 2

1、首选都是选择环境好的居住环境，让我们避免外界的打扰，尤其是噪音。
2、床上用品的选择很重要。因为我们生活的大部分时间将于它们共度。床太软和太硬都会引起腰酸背痛。所以我们在选择的时候要注意选择适合自己的床上用品
3、保持房间空气和湿度，如果天气干燥，可以在房间内使用加湿器增加空气湿度。天气冷的时候，可以在暖气上面放块湿毛巾，同样可以增加湿度。
4、避免时钟、光线的干扰，有必要的话可以安装窗帘，并且养成定时起床的习惯，因为时钟的频繁干扰，会影响睡眠质量的。

Answer 3

卧室一定要保持宁静，准妈妈在孕期是敏感的，有一点动静会惊醒准妈妈，室内适当放置绿色植物，进行绿化，流通空气，不要有别的味道

Answer 4

室内适当放置绿色植物，进行绿化，既是净化空气，改善室内环境的重要手段，也可以扩大室内空间感，对孕妇与宝宝有益无害。
窗帘颜色对孕妇的身心也很重要。去繁就简，选择浅绿、淡蓝等自然、清新的颜色，能使人心情愉悦，容易失眠的人可以尝试选用红、黑配合的窗帘，有助于尽快入眠。