正确的坐姿应该怎样？

Question

如题所述

Answer 1

1. 保持正确的髋、膝关节位置

「姿态训练」保持良好坐姿的八个步骤
维持良好的坐立姿势首先是需要下半身建立正确的位置。膝关节需要保持90度，髋关节可以打开至120度左右。

2. 双脚平放于地面

如果双脚不能贴至地面的话，可以试着在脚下垫一个小板凳或者一本厚书。

「姿态训练」保持良好坐姿的八个步骤
3. 坐立时保持背部挺直

「姿态训练」保持良好坐姿的八个步骤
·在坐立时，身体的重量从骨盆传递到了椅子上，骨盆底端有两块骨头被称作坐骨，学名为坐骨结节。为了维持理想的关节排列和重量的正确传递，在坐立时，需要坐在骨的正上方，不能靠前或靠后。

·如果身体重量向前倾的话，下背部可能会成弓形，使得肌肉收紧。如果身体重量向后倾的话，可能就是驼背的体态。弯腰驼背会引起疼痛、紧张或导致椎间盘损伤。我们可以尝试着轻轻地来回晃动几次，在正中间的两个端点的位置暂停，那这个时候就是正确地坐在了坐骨上方。

4. 保持腰椎曲度

特定部位的脊柱弯曲有助于保持直立姿势。

「姿态训练」保持良好坐姿的八个步骤
·我们在观察自己身体的时候，可以发现下背部通常是有一个轻微的曲线。为了保持良好的坐姿，在下背部和椅背之间如果放一只手的话，可以来回滑动。

·当下背部过度拱起时就会出现问题，会导致肌肉紧张或痉挛。如果发现你的骨盆抬起过高，那么需要试着让骨盆向下回至正常中立的位置，这样做也有利于我们正确地坐在坐骨上方。

·如果你是驼背的话，可能使用腰椎垫有一定的作用。如果我们的肌肉无力或疲劳、或者下背部扁平的话，在下背部腰椎和椅子之间放一

个毛巾卷或者其他物品进行支撑的话，有助于维持腰椎的正常曲度。

·最好使用腰椎支撑的办公椅。

5. 保持平稳而有深度的呼吸

「姿态训练」保持良好坐姿的八个步骤
·膈肌是主要的呼吸肌，吸气时，横隔膜会向下以扩张肺部。

·因为横隔膜是在垂直方向移动的，因此它在坐立姿势中发挥着重要作用。正确的呼吸方法（腹式呼吸）有助于最大程度地发挥正确肌肉群的作用。

6. 检查肩关节

它们是否越来越靠近耳朵了，是不是会经常感觉到斜方肌酸痛？

「姿态训练」保持良好坐姿的八个步骤
·肩胛骨是扁平的，它们是三角形的骨骼位于上背部，保持向下的话可能更有利于支撑头部和颈部。另外，如果从侧面观察，肩关节位于髋关节前方的话，躯干向后。保持良好的体态，肩关节应该与髋关节保持垂直对齐排列。

Answer 2

正确坐姿：颈部向后牵引，使颈部、背筋在同一直线上。肩部向身体两侧打开，带动胸部向前。肩部放松，力量抽离，给人优雅的感觉。收紧臀部，力量向肛门集中。感觉像是将左右臀部收紧一体。两膝盖要贴紧，通过调节座椅高度，让膝盖弯曲成90度，小腿到脚踝要保持伸直并拢状态，脚心贴紧地面。本回答被提问者采纳