第1个回答 2020-10-01
学会认识自己的足内旋
行走和跑步时,脚部着地时自然向内旋转的过程,即足内旋。足内旋是正常现象,正常的内旋有助于脚部缓冲减震。
有的跑步者属于过度内旋,过度内旋的脚后跟与地面倾斜的角度超过正常范围,这会造成过度的足部动作并增加受伤概率,尤其对膝盖及膝下腿部。
还有的跑步者属于过度外旋(又称内旋不足),内旋不足的跑步者,脚部肌肉比较僵硬,足弓无法为蹬地提供足够的张力,缓冲减震能力不足,长此以往,容易形成损伤。
找一双适合自己的鞋子
你的脚型和内旋程度,决定了你需要什么样的跑鞋。
首选选鞋型,最直接的办法就是看鞋底。
一般而言,跑步鞋的鞋型有三种:直型、半圆形、圆形,也就是“湿脚”测试得到的三种足型。大多数专家认为,过度内旋应选择直型,正常内旋应该选择半圆形,内旋不足应该选择圆形。
如果你是平足加过度内旋,应当选择控制性鞋款,能限制你脚步过度翻转。控制性鞋款的大底是直型的,来为脚部提供最大的支撑力。同时跑鞋的中底要选坚实的。鞋底内侧边缘硬度大于外侧的设计可有效防止过度内旋,坚实的后跟部位,可最大程度减少脚后部的活动。
如果你是高足弓加内旋不足,脚步缓冲能力就相对较弱,应当选择减震性鞋款。
如果你的足弓和内旋都很正常,那只需要在控制型和减震型中选择即可。
第2个回答 2020-10-01
1初期跑步者的选择。对于初期的跑步锻炼者来说,怎么选跑鞋很重要。如果你计划开始跑步,一定要去买一双专业的慢跑鞋,而不是随便的一款休闲运动鞋,板鞋,帆布鞋之类的。专业的慢跑鞋会让你在初期的跑步中更加的轻松。进行跑步锻炼,跑步效果一定会事半功倍的。2初跑者选择的跑鞋品牌。要买一双性价比高的跑鞋,你一定要知道如何选购跑鞋,最好是去一家运动鞋店,实体店或者像名鞋库这样的网上商城都可以。有很多品牌和鞋型的选择,像阿迪达斯,耐克,亚瑟士等一些运动大牌的跑步鞋都是极好的,如果你不懂跑鞋的功能有什么侧重点,一定要问店员或者客服如何选,他们都对鞋品牌有很多了解,能更细致的帮你选择跑鞋。3长期跑者的选择。如果你已经跑步很久了,想换一双新的跑鞋,那么你可以告诉店员或者客服,你以前是如何选跑鞋的,希望新跑鞋有什么样的突出点。也可以告诉售货员你跑步的特性,例如你每天跑多长时间,跑多少距离,速度如何,跑步的环境,路面如何,跑步前后有没有什么不适的状况,这些都可以让店员帮你更好的选择。4跑鞋舒适度。选跑鞋还要考虑很重要的一点。舒适度。你可以在选择跑鞋之前就测量好自己的脚的长宽尺码,然后按照尺码来选择,建议稍微大一点为好,至少你的脚趾和脚后跟不能有紧绷感,否则你跑起步来会感觉极其不舒适。所以舒适度对于跑鞋的选择来说也是很重要的。