一、增加乳腺癌风险
长期连续熬夜暴露在人工光线之下,加上精神处于紧张状态,会干扰人体内荷尔蒙的分泌,从而抑制脑部松果体分泌褪黑激素,增加患癌概率。夜晚阳气较弱,阴寒之气较强,如果长期熬夜又不注意夜间防寒,会增加体内的内寒之气,导致经虚血结诱发乳腺癌。
二、增加胃癌几率
人体的胃肠道也需要休息,以实现自我“保养”。熬夜则让胃肠道休息的效果大打折扣,影响胃的修复和保护能力,使胃肠功能减弱。长此以往,胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病会接着出现。此外,一些人熬夜时习惯进食,会增加肠胃负担,也会导致胃病。
三、易伤心
睡眠与心律失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。凌晨4~7时这一时段,人体的交感神经兴奋性升高,心血管活动不稳定,如果此时未处于休息状态,更易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死等。
四、降低免疫力
人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致,一旦这个节奏被破坏,人们免疫系统的抗病能力就会降低。夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段,这个时间段不能保证按时休息,久而久之就会损伤肝气,降低抵抗力和免疫力。所以养生养肝的人务必要在晚11点前睡觉,有利于血液回肝解毒。
五、易发胖
熬夜越晚的人摄入热量越多,越容易发胖。每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜,还会导致内分泌紊乱,从而形成内分泌失调肥胖。
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扩展资料:
熬夜注意事项 :
1、先补睡眠
若是熬夜到疲劳过度,此时即便喝咖啡,也无法达到提神效果。可以安静的睡一觉,虽然这是一种被动式的补救性措施,是不得已而为之的行为,但是身体熬夜后一定要适量休息,睡一觉补回来。
2、多喝白开水
水是人体最需要的物质,经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。
3、吃宵夜时这样吃
熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘,此时应选择少量淀粉,并且只吃五分饱。由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担,让人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用,所以份量掌握很重要,可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶,充饥之外还能带来活力。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n/2015/0128/c375817-26463975.html"target="_blank"title="人民网-专家解读熬夜十大危害">人民网-专家解读熬夜十大危害
参考资料来源:/health.people.com.cn/n/2015/0423/c14739-26893380.html"target="_blank"title="人民网-常熬夜危害多熬夜如何恢复精力?">人民网-常熬夜危害多熬夜如何恢复精力?
经常熬夜可能会对身体健康产生多种危害,以下是一些主要的危害:
睡眠不足: 熬夜会导致睡眠时间不足,影响身体正常的休息和修复功能。长期睡眠不足可能导致注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定等问题。
免疫系统受损: 睡眠是免疫系统恢复和维持健康的重要时间,不足的睡眠会削弱免疫系统的功能,增加感染和疾病的风险。
心血管健康: 熬夜可能增加心血管疾病的风险,如高血压、心脏病等。
代谢问题: 不规律的作息时间可能影响代谢,增加肥胖和代谢疾病的风险。
焦虑和抑郁: 熬夜可能影响情绪平衡,增加焦虑和抑郁的风险。
皮肤问题: 不足的睡眠可能导致皮肤问题,如暗淡无光、皮肤松弛等。
大脑功能下降: 长期熬夜可能影响大脑的认知功能,降低思考能力和判断力。
视力问题: 长时间用电子设备或读书等导致的熬夜可能影响视力,增加眼部疲劳和干涩的风险。
代谢综合症: 经常熬夜可能增加代谢综合症的风险,包括高血压、高血糖、高胆固醇等。
生活质量下降: 熬夜会影响生活质量,降低精力和幸福感。
维护身体健康,建议保持规律的作息时间,尽量避免经常熬夜。如果需要熬夜,可以采取一些策略,如避免过度使用电子设备、保持良好的睡眠环境、控制咖啡因摄入等,以减轻熬夜对健康的影响。如果您持续感到疲劳、失眠等问题,建议咨询医生的建议。
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