工作久坐腰疼，如何通过健身来缓解？

Question

如题所述

Answer 1

长时间久坐会导致腰疼，这是因为长时间的坐姿容易导致腰痛，因此最好每隔半小时起来运动一下、伸伸腰，看看远处。以下是一些可以缓解腰疼的健身动作：

1._绳肌拉伸：身体躺在地上，一条腿抬起，两个手拉住大腿后侧，然后缓慢伸直小腿，感受大腿后侧拉伸，一组30秒，做2组。
2.髂腰肌拉伸：采用弓箭步的姿势，保持身体中立位的同时，向前移动臀部，当大腿根部有明显的拉伸感时，保持30秒，做2组。
3.腰部扭转：坐在地上，双手抱住双膝，慢慢向左扭转身体，直到感到右侧腰部有拉伸感为止。保持这个姿势15秒钟左右，然后慢慢回到起始位置。再向右转动身体重复同样的动作。