一周清淡食谱安排表

Question

如题所述

Answer 1

周一：
早餐：稀饭、蒸蛋、白粥
午餐：土豆丝炒肉、米饭、香菇青菜汤
晚餐：蒸鱼、番茄炒蛋、白粥
周二：
早餐：面包、牛奶、果酱
午餐：蔬菜水饺、紫菜鸡蛋汤
晚餐：鸡肉蒸蛋、蒸菜、白粥
周三：
早餐：白粥、小米粥、蒸蛋
午餐：番茄炒鸡蛋、米饭、紫菜蛋汤
晚餐：蒸虾、青椒肉丝、白粥
周四：
早餐：燕麦片、牛奶、水果
午餐：蒸鸡蛋羹、蘑菇汤、米饭
晚餐：红烧茄子、蒸鸡肉、白粥
周五：
早餐：豆浆、包子、水煮蛋
午餐：清汤面、紫菜鸡蛋汤
晚餐：糖醋排骨、蒸蔬菜、白粥
周六：
早餐：酸碧含奶、无糖麦片、水果
午餐：蒸鱼、玉米汤、米饭
晚餐：炒虾仁、青椒肉丝、白粥
周日：
早餐：稀饭、蛋花汤、小馒头
午餐：蔬菜沙拉、糙米饭、紫菜蛋汤
晚餐：蒸鸡、炒时蔬、白粥
建议平时多吃易消化食物，如蒸蛋、米饭、粥类、蔬菜水饺等，避免过多油腻及辛辣食品刺激胃肠。若症状严重或持续不好，请及时就医并听从医生建议。若想叠加健身餐，建议适量增加蛋白质摄入量，满足肌肉修复生长需要。
周一：
早餐：燕麦片、牛奶、莓类水果、鸡蛋
上午加餐：全麦面包、花生酱
午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉、豆腐汤
下午加餐：低脂酸奶、水果
晚餐：红烧鲜鱼、土豆泥、烤蔬菜
周二：
早餐：全麦吐司、火腿、鸡蛋、水果沙拉
上午加餐：坚果、水果
午餐：牛肉沙拉、香煎玉米饼、黑豆汤
下午加餐：酸奶、水果
晚餐：瘦肉牛肉粥、蒜茸西兰花、水煮虾
周三：
早餐：牛奶、葡萄干、燕麦片、煮蛋
上午加餐：饼干、芝士、水果
午餐：三文鱼卷、豆腐汤、糙米饭、蔬菜沙拉
下午加餐：酸奶、水果
晚餐：鸡肉烩饭、烤蔬菜
周四：
早餐：全麦面包、西红柿鸡蛋、水果沙拉
上午加餐：鸡胸肉串、蔬菜沙拉
午餐：瘦肉牛肉意面、蔬菜汤、水果
下午加餐：低脂酸奶、坚果
晚餐：烤三文鱼、糙米饭、炒蔬菜
周五：
早餐：煎蛋、火腿、糙米面包、水果
上午加餐：水果、坚果
午餐：鸡蛋洛阳烤肉、糙米饭、香菇汤、蔬菜沙拉
下午加餐：Protein Bar、低脂酸奶
晚餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、糙米饭
周六：
早餐：全麦面包、低脂芝士、煮蛋、水果
上午加餐：蛋白粉摇奶、坚果
午餐：三文鱼沙拉、糙米饭、豆腐汤、水果
下午加餐：低脂酸奶、水果
晚餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、烤白薯
周日：
早餐：荷包蛋、香肠、黑豆、水果沙拉
上午加餐：坚果
午餐：瘦肉饥梁炖土豆、糙米饭、蔬菜汤、水果
下午加餐：酸奶、水果
晚餐：红烧鲫鱼、糙米饭、蒸蔬菜
食谱建议采用低温高压方式烹饪，保留食材营养价值。同时，注意饮食多样性，适当增加其他蛋白质食物，如豆制品、鸡肉、牛肉等。