想调整自己的睡眠时间就要先弄清楚自己为什么会失眠？或者说睡眠时间为什么会颠倒过来，我想有以下的几个原因，要么就是学习太晚，一般这种情况是发生在高中的时代。另一种情况就是玩的太晚。玩到一两点，甚至凌晨三四点，那么一般这个就是发生的大学的时代。
那么我们如何来调整自己的睡眠时间呢？第一点，我们必须把当时手头的事情做完，不管是因为学习还是玩耍都是因为一件事情耽误了自己的睡眠，如果不把这个事情解决掉，那么，以后肯定还是没有正常休息的时间，这个是所有方法的基础。所以这是重中之重，把这个解决之后，让我们来看一下一部分怎么做？
第二就是我们可以配合其他的一些辅助手段，让我们更好地入睡，因为可能你已经习惯了那个睡眠时间，所以正常的睡眠时间就不能安然入睡，这个时候我们可以在睡前喝一杯牛奶。让自己的大脑放松一下。因为牛奶可以让大脑保持着一种充分营养的状态，这个时候大脑就会有一种饱和感，就可以产生困意。
第三点如果我们在已经喝了牛奶都没有用出的情况下就可以。通过一些简单的运动，让身体产生疲劳感，从而更好地入睡。如果是女生的话，我们就可以做一些简单的瑜伽或者是室内运动。女生不建议在外面跑步，因为现在女生夜跑发生事故的情况还比较多。当然，如果是男生的话就不必担心这个问题，可以去跑一跑步，打一打篮球，让自己的身体充分的运动产生疲劳感。
在接着我们就可以回去美美的洗个澡，让身体干净利落，然后躺在床上不到三分钟，包你能够安然入睡，如果这些还不能让你调整回自己的睡眠，那么我们就再来一个辅助的手段，听音乐。当我们听着柔和的音乐，在已经十分整洁的床上面肯定会很快入眠的。
睡眠对一个人真的是非常重要，如果我们已经颠倒了自己的睡眠时间，对我们的身体会产生巨大的害处。这个时候我们并不可以放任，必须要及时调整回睡眠的时间以上的这些方法都是我觉得可行的，如果真的睡眠紊乱的时候可以试一试，也许就可以帮助你快速的进入睡眠调回自己的生物钟。
最后，我希望所有的人都有一个良好健康的睡眠，良好健康的身体，快乐开心每一天
不合理的睡眠习惯会对我们的生活，工作和学习带来严重不良的影响。随着现在时代的快速发展，各行各业的竞争越来越激烈，年轻人的压力越来越大，很多年轻人都开始熬夜加班，有的人熬夜是为了追剧，看小说，打游戏，这个在大学生里面特别多，晚上熬夜白天就不能好好的工作和学习，睡眠不够还容易导致我们的记忆力减退，容易掉头发，影响我们的工作效率，影响我们的业绩，做事不能集中注意力，还容易造成其他的事故，尤其是女性睡眠不足对身体的影响更大，容易长痘痘，气血不足，月经不调，还会加快衰老速度；老年人睡眠不好容易得高血压，糖尿病和冠心病……所以我们一定要保证自己充足的睡眠而有规律的睡眠，这样才能使我们的工作和生活更加完美。
每天都要早睡早起，按时睡觉，按时起床。比如你准备十一点就睡着，那么你必须十点多就去床上躺好，如果你实在睡不着觉，那么你就在床上看会儿书；或者听听舒缓的音乐；也可以在睡前去做做运动，但是不要做剧烈运动，有的人以为做剧烈运动自己会特别累，这样就容易睡着了，其实事实不是这样，做完剧烈运动机体会发热，反而不容易睡着，睡前可以散散步，做做瑜伽，运动过后可以泡个热水澡，喝杯牛奶，这些都可以帮助你睡眠。 早上起床也要按时起，可以给自己调个闹铃，闹铃响了就起床，这样时间久了就能形成好习惯了。
中午可以睡个午觉，睡午觉能够使自己一上午的疲劳得到缓解，还能让自己饿大脑放松一下，有助于下午的工作学习和思考，但是午睡时间不宜太长，一般不要超过半个小时，千万不要一睡就是几个小时，白天睡得太多晚上就会睡不着，晚上睡不着睡眠时间又被打乱了，所以中午睡午觉也要把握好时间，同样也可以自己调一个闹铃来叫自己起床。
睡前千万不要在床上玩手机，有时候一玩就会忘记了时间，等看时间的时候就发现早已过了自己该睡觉那个点了，还有不要拿着手机看那些情节激烈的电影和电视剧，那样也会让自己不想睡觉，对于那些喜欢追剧，看电影，看小说的大学生们，想要调节生物钟，最重要的就是睡前千万别碰手机。
生物钟一般都是自己慢慢养成的，调节生物钟的时候也不能太着急，如果自己的睡眠时间和正常的睡眠时间相差实在太大，或者直接就是相反的，那么调节睡眠时就不能着急，每天调整一点点，比如你可以比以前的睡眠时间每天提前半个小时，每天早上也提前起半个小时慢慢调整到正常生物钟的时候，就按时睡觉就行了。