第1个回答 2014-07-08
爆发式起跑是博尔特的训练方法,这种起跑方法需要优越的身体素质才能发挥其威力。博尔特身高一米九零,这一身高在许多专业教练眼里是不适合跑步的,这是因为高个子运动员虽然腿长但爆发力不够很难在起跑时抢先。博尔特很高但肌肉很发达,这当然是每个运动员都应具备的,单博尔特他的腰大肌极其发达,是一般运动员的好几倍,这样就能使他通过爆发式起跑在很短的时间内达到很高的加速度,所以即使起跑慢也能在很短的时间内追上对手并超越创造奇迹。 博尔特夺冠秘诀是什么?博尔特称他睡到11点才起,然后看会儿电视,然后吃午饭,吃点鸡块儿。然后回到房间里,接着睡觉。然后我又醒了,然后我就来赛场了。 跑100米要改用前脚掌扒地跑,你可能是用全脚掌跑,感觉用不上力. 训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习 (1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。 (2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。 (3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。 (4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。 (5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。 (6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。 (7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。 (8)反复跑30—60米,4—5次X2—3组。