本人男，身高165，体重66公斤，脂肪含量在21-24%左右。在健身房有氧无氧结合锻炼了一年多，脂肪含量从30%降到了24%不到，体重降低了五公斤，感觉力量有了一些明显进步。但是近期包括以后，可能没有固定的时间能去健身房锻炼，而且本人也不喜欢跑步类似的有氧运动，觉得挺枯燥。想在家里，有时间就每天抽空做些无氧的器械锻炼，争取进一步增肌，提高基础代谢率，但是不太想做有氧运动。同时饮食也能够保证比较健康，应该能小于基础代谢，这样保持下去的话，能不能达到进一步降低脂肪率的效果。