第1个回答 2014-04-10
我来回答，希望你采纳。首先你体重过重，实在不适合大量跑步、动感单车、或者跳绳之类的运动。其次你要了解，其实减脂最好的办法是通过无氧锻炼，因为有氧锻炼最初需要消耗的不是你的脂肪，而是你大量的肌肉，当你感觉你瘦了的时候，其实是你肌肉在流失。好了，介绍完了这些基础知识，下面是计划，希望你采纳：第一，仰卧起坐，每天坚持，每次20个一组，做四组。第二，利用健身器械进行小重量多次数多组数的无氧训练，星期一：胸部和三头，胸部锻炼第一个动作平板杠铃卧推，重量要求你能推起20个一组，连续四组，每组组间休息30秒。胸部第二个动作：哑铃平板卧推，动作要求同上。第三个动作：坐姿推胸的器械，动作要求同上。三头的话，尽量采用固定器械，三个动作即可，每个动作四组，每组至少20个，组间休息30秒。星期二：背部和二头，建议同样采取固定器械，每个部位三个动作，每个动作四组，每组20个，组间休息不能超过30秒。星期三：腿部锻炼，要求同上。星期四休息一天，之后继续轮回上述计划。