健康成年人每天需水量为2500ml左右，其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%
在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。
注意：
一：在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。
二：生病时特别是发烧时也要多喝水，因为体温每升高1°新陈代谢就加快大约7%。
三：某些疾病，如发烧、慢性炎症、便秘，以及糖尿病患者等都应该适当增加饮水量。
四：肾衰等肾脏疾患病人、心衰病人也不能过量喝水。
尤其是一次性大量饮水，建议最好在医生指导下，确定喝水量。
五：少量多次喝，每次喝200ml左右
六：主动喝水，不要等渴了再喝
拓展资料
饮水不足的危害：
缺水时，除感到口渴外，还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象，严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常，还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。
饮水过量的危害：
过量饮用水会导致人体盐分过度流失，开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。但体内水过多或水中毒的情况正常人极少出现，一般多见于肝、肾、心功能异常的人。[1]
如何判断缺水：
如果你不知道喝水多了还是少了，这里有个小窍门，可以根据自己尿液的颜色来判断。一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。
参考资料