如何练习引体向上。循序渐进的方法！高分赏！

Question

本人天生臂力差，俯卧撑一口气能做10几个而已。由于学业重，平时缺乏锻炼，所以臂力很差，但是学期末考试需要 拉 引体向上。。目前一个都拉不了。还有大概三个多月的时候可以练习，请问可以练出来吗？ 不急，我可以慢慢来，可以天天都坚持，目的就是真正的加强自己的臂力。 请有经验的老师 指点一下，简洁易懂，最好亲身经验。。可以加Q 314977849 ，必定重谢。、

Answer 1

首先你要联系引体向上，练不练俯卧撑对它没有什么作用，俯卧撑是胸大肌和肱三头肌，而引体向上是肱二头肌和背阔肌。它们2个完全不同。
引体向上要先学会怎么用力量。如果你的肱二头肌比较有力量或者你想练它，就选择反手，并且手离得近一些。如果你的大圆肌和背阔肌比较有力量或者你想练它 就选择正手。通常都是反手简单一点，但是你的双杠比较强，应该练正手也没问题。

至于怎么用力量，你做得时候要拉的时候吸气，放下的时候呼气，这个很重要，而且你要全身绷紧，下身放松，手臂伸直，这样标准。做得时候意念要集中，挺胸抬头，每次做时要做到是在没力量的时候，休息3分钟，一天多做几组，最好是连一天休息一天。千万不要和别人去学悠、甩这类的，这只是应付考试，一种偷懒，这样根本就不锻炼臂力。

你做之前可以听一些音乐，还要做一些有氧运动，如跑400米，这个很主要。

平时多喝一些牛奶，有蛋白质的食品。纯手打，，希望你能采纳我的意见!...

Answer 2

可以！当然没问题！一个月都足够！俯卧撑就暂时别做了！先可以拿哑铃训练！不知道你体重多少，建议拿10斤以上的哑铃（当然越重越好），每天练习胳膊弯举，哪怕只能弯举一次都行，每次练习到力竭！休息3~5分钟再来~如果恢复的不好，第二天觉得胳膊无力就休息一天，间隔练，重点是你每次练习要到力竭，而且最少做三组。如果能做到一口气做8次弯举，你就可以用双杠和单杠来代替了。双杠可以玩双杠臂屈伸，不过难度是有点的。单杠练习还要注意前臂力量~锻炼前臂简单的方法是你就抓住单杠，悬在空中，能悬多久悬多久，累了休息会再练。还有就是吃点荤的，睡眠要充足，才能恢复的好

Answer 3

臂力直接练引体向上是不行的 要从举哑龄开始

三个多月够了

一对哑铃左右手各一个 左一下右一下

最好是去健身房锻炼

举的时候举起来大手臂和小手臂靠拢 放下来的时候只要手臂形成九十度就行 如果放下来的手手伸直 那会影响效果的 每天至少三组 至于哑铃重量取自己合适的 坚持三个月 引体向上到三十个绝对没问题

Answer 4

可以先练臂力逐渐发展，多做些臂力运动。（可以减肥）如举哑铃等......

参考资料：自己

Answer 5

练习臂力 你可以买臂力器 专门练习手臂的
引体向上 是练习 背阔肌的 会让人看了背部很宽