其实呢？这个问题成为了老生常谈的问题，很多方法已经被说了千百次，比如：深呼吸、倾诉、自我激励、平常心等。但是在用了这些方法上台依旧紧张的人还是大多数，是方法不顶用还是自己用错了，其实都不是？问题就在自己的身上。
我们应该清楚，台上十分钟，台下十年功。你紧张，自己是问题的源头，要改变就得从源头改变。问自己为什么紧张？大部分紧张的人，回头想想主要都是因为害怕。其实就是自己的心理原因。此刻我讲的方法其实只有一个方法，那就心理练习法。但是心理练习法，需要你做几件事情。
一、充分的准备
对于自己上台要讲的内容，一定要做好充分万全的准备。内容熟记于心，这就是致胜的法宝，如果你连内容都不熟悉，你说你讲一半卡住了，能不紧张吗？
二、模拟想象
什么是模拟想象呢？就是在自己的心中去想象自己在台上，要做的事情和要讲的内容，就如电影般，一遍又一遍去走这个过程。这样自己的心理就会产生一种映射关系，当你真正到台上的时候，就如你在重复，先前的动作般，有什么可紧张的呢?
你会因为在人多的地方吃饭不会拿筷子嘛？不会，因为你每天都在做，已经成为了一种习惯，想象练习也是同样的道理。当你练习的次数够多的时候，就成为一种反射，上台之后又怎么会紧张呢？
三.抓住每次上台的机会
为什么要抓住每次上台的机会呢？因为这就是实践锻炼自己的机会，慢慢上台的次数多了，就不会紧张了。所以克服紧张的方法，就是有条件就多实践，没条件就想象的练习。
为什么在台下准备的稿子，背了好几遍一上台就忘词？为什么一上台说话就哆嗦，脑子一片空白呢？面对观众，不知道眼睛看哪里怎么办呢？对于舞台经验不丰富的人讲，这都是很正常的。任何流利的演讲都离不开精心的准备、演讲的技巧以及他失败的经验。
上台演讲的时候经常会想不起来下一句说什么，实际上这也表明了准备的不够充分。简单的背了几遍演讲稿就觉得万事大吉了，或者说想好了几个点，就觉得可以按自己想好的顺序去说。但当你站在台上的时候，周围的目光都聚集在你身上，所以你很容易忘记之前简单准备的那些东西。所以上台前一定要做足充分的准备，达到脱稿可以非常流利的地步。
二、多使用肢体语言
肢体语言不仅是表达的一种方式，同时在你紧张的时候，多运用一些肢体语言可以让你放松。两只手一动不动的放在腿的两侧只会越来越紧张。所以当你紧张的时候，仅仅深呼吸是不够的，多借助肢体语言表达来达到放松的状态。试着可以小步的走一走，身体放松了，你的心里才能够放松。在自然的状态下达到最好的效果。
三、情境模拟
有的人就算准备非常充分，到台上却会不知所措。突然看到很多人，讲不出话来。这是因为你练习的时候对着镜子，对着墙。当你看到很多人的时候会害怕，会惊慌，怕自己出丑，怕讲错。越是这样就越出错。所以建议大家上台前要进行情境模拟。一定要当着别人的面讲一次，可以是家人、朋友也可以是坐在地铁上，看着大家在嘴里小声的说，把大家当成你的观众。
演讲只有不断的练习和在失败中总结经验才会越来越好，没有什么捷径。
从小学开始我就当节目主持人，上台会紧张这点我深有感触。那时的我请教老师，自然也得到了一些类似于---把台下的人都当西瓜来讲的办法。我觉得这个抚慰不好的原因不仅在于你的家乡盛产的可能不是西瓜而是萝卜，更有可能的是如果你的想象力很好，那么，光天化日之下你站在高台上对着一群西瓜讲话也热情不起来啊。当所有的西瓜都像成了精似的盯着你，这情景也蛮诡异的。
你可能以为我在开玩笑，真不是的，任何主持人都需要实时了解观众并掌控他们的反应。和观众有交流有互动就是主持的重要工作。那么真实情况是，你会紧张的第一个原因是准备不够充分。
乔布斯在苹果发布会前会把要讲的PPT讲一百次以上，熟能生巧也能生自信，当你的自信心更强大的时候，你脑子里那些“天哪，我搞砸了怎么办”，“天啊，我出丑了怎么办”以及驱逐所有你担心的、害怕的东西，这就是不紧张的心法。
担心自己的表现不够好，是你最大的心魔。同时担心自己不够好也是你前进的动力，如果乔布斯不担心，那他就不会这么拼命的练习了。所以担心没有问题，担心啥正常，用你的担心让自己练习的更多，更好。尽可能地把自己要讲地内容烂熟于心能真正帮你在“看起来不紧张”路上前进一大步。只要先能够做到看起来不紧张你就赢了。