您好，参考下：
1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，身体不断慢慢放松，你不久即可进入睡梦中去。
2、自我疲劳法：现在大部分的人群因为白天比较忙，而且忙的不可乐乎，甚而到了晚上精神还是饱满十足，而这个时候就可以选择在睡前适当做一些比较放松的活动如散步、下棋等，等身体和精神上累了自然而然就有睡意。
3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。睡觉时放些轻音乐在耳边聆听，有助于睡眠。
4、饮食调节法：要睡前不要喝咖啡、茶、以及相关的有助兴奋的饮料等，这样不仅没什么效果，反而影响睡眠的质量，建议喝些牛奶。
5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。但睡的温度不要过高，时间也不要过长，否则也会影响效果，泡脚水要浸过足踝骨以上。
希望对你有所帮助！
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