作为一个以前的初学者，我能够亲身的体会到那些跑步初学者的痛苦，确实，每个人在刚开始跑步的时候都是一个新手，我们的体力，我们的耐力都非常的差劲！
很多跑步初学者没跑几圈就受不了了，双腿酸软，上气不接下气，实在坚持不下去了，感觉跑步对他们来说就是一种煎熬，就是一种酷刑，就是一种痛苦！
这种感觉我以前也有，那时候简直是难受，后来我逐渐的坚持下去，感觉跑步就变成了一种享受，再也不是那么困难了，现在跑二三十公里都是一件很轻松的事情！
没跑几分钟就坚持不下去了，这确实有点弱，我们得用合适的方法来提高自己的耐力，让自己跑的更远更快！
作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家出谋划策，希望大家能够掌握这些方法，彻底的摆脱跑步初学者的阵痛期！
跑步时如何做到坚持，如何提高耐力，如何跑得更远？
1. 走跑结合
在刚开始跑步时，我们的体力确实比较差，我们可能在操场上没跑几圈就气喘吁吁，坚持不了，于是很多人直接回家，放弃了跑步，如果这样做，我们永远也得不到提高！
首先我们应该采用走跑结合的方法，跑累了走一会儿，等休息好了再跑，这样走，跑结合的方式不仅可以帮助我们身体逐渐适应的跑步，同时也可以避免身体的受伤！
2. 进步的计划
每天我们走跑结合，这样锻炼两三个星期以后，我们的身体已经很好的适应运动，这时候我们就可以执行跑步进步的计划！这个计划很简单，但是却能帮助我们越跑越远！
假设我们跑步的水平是两公里，我们可以每天进步一点点，比如说增加个200米，这对我们来说并不难，然后每增加一次，我们需要三天来巩固，再过三天继续增加，久而久之，两三个月以后你就会发现自己跑步的水平提高的是多么的快！
3. 磨炼你的肌肉
如果我们想要更快的提高跑步的水平，那么我们绝对不能忽略自己的肌肉，我们之所以能跑这么久，跑这么快，全依仗我们的肌肉！肌肉越强，我们的水平就能够增加！
所以我们应该学会磨练自己的肌肉，我建议大家采用健身的方法来进行！每天不需要练的太多，坚持20分钟就可以了，这对于增加肌肉的力量，体积有很大的帮助！
4. 心脏，肺要强
我们的身体在运动时肌肉会消耗大量的氧气和能量，这就需要我们身体为我们的肌肉提供更多的氧气，更多的能量，想要做到这一点，我们的心脏，肺一定要强！
所以我们可以进行一定程度的心肺功能训练！咱们可以采用短距离冲刺的方法来提高心肺的功能，每天进行八组，每次100米，坚持下来，你就能收到明显的效果！
想要提高减肥的效率，单靠跑步可不行，这几项运动快效瘦身不反弹