主要原因还是在吃,吃的少并不代表热量摄入的少,我们需要计算你一天所有饮食的热量,而不是根据重量。举个简单的例子,你吃三片薄薄的薯片,不到10克,热量却有80大卡,和半盘素炒西兰花的热量差不多了,而且前者的脂肪含量高,想要消耗这些脂肪,你需要快走半个小时以上,体重当然减不下来了。
曾经我也遇到过这样的减肥误区,明明饿的肚子咕咕叫了,却一两都瘦不下去,就是因为吃的不对。跟风晚上不吃晚饭,却在看电视的时候嗑了一大把的瓜子,一两瓜子半两油,全都结结实实的变成了肥肉,能瘦下去才怪了。忍着没吃午饭感觉自己很棒,结果下午吃了一块巧克力补充能量,自以为没关系,可这块巧克力的卡路里比一大碗米饭还要高。还有一些姑娘,也吃健康的食物,比如凉拌素菜,虽然是吃素了,可拌菜里面有辣椒油,有芝麻酱,甚至有的还会加沙拉酱,原本是一份减脂餐,因为高盐高油高糖的调味品,变成了让你发胖的元凶。
而且在日常饮食中,我们会在不经意的过程中摄入很多隐形的热量。就拿杂粮煎饼来说,加和不加薄脆片,热量就差出100大卡左右。同样是一盒牛奶,全脂高钙奶会比脱脂奶多6克的脂肪含量。吃拌饭的时候加了一勺老干妈,热量瞬间多出80大卡甚至更多。你以为红薯是粗粮,吃一块没问题,可是用电子秤称重,那块拳头大的红薯就有近三百克的重量,吃完了会让的血糖瞬间飙升,糖吃多了,还减什么肥?
最后还要强调一点运动的时间和强度,每周要保持最少3次40分钟以上的有氧运动,才能达到消耗脂肪,减脂的目的。运动时间太短,流失的是水分,对减肥的作用微乎其微。