其实在青春期时做任何运动都有助增高，而接触太阳的紫外线，就会刺激人体自己制造钙质，大多数人都发育期会到大概22岁,就算系有其他青春期特徵,都可以继续增高,一个人的高度最主要都是遗传,如果父母都不太高都不要灰心,因为做运动都很有用,当然要配会均衡饮食,可参考
http://2plus3.cheu.g ov.hk/,但如果时常担心高度的问题,心理都会应响发育。
今期壹周刊, 『 四十岁前，我们仍有机会长高；之后因姿势、骨骼关节改变，四十至八十岁期间，平均矮两吋。』
高几多我谂要睇你后天,你做唔做运动,食的野有没有营养都有关系,你应该多游水(自由式),多吸收钙质啦.
参考以下文章:
注意身高异常
如何知道自己家的小朋友身高，可能有问题呢？侯家玮说：「三到十岁的孩子，每年至少会长五公分以上。」若是一年长不到四公分，就算异常。
父母也可以参照卫生署的男女身高曲线图，依照年龄及身高，对照出孩子是位於第九十七百分位、九○百分位、七五百分位、五○百分位、二五百分位、一○百分位、三百分位。如果是低於第三百分位，表示是同年龄，一百个儿童中，最矮的三个，就是太矮。
或是身高在短时间内，下降或提升二个区域，例如从第九○百分位，下降至第五○百分位，就是异常。
侯家玮说：「虽然身高有遗传性，但父母不高，不代表孩子日后一定得是矮冬瓜。」像父母若是因生长激素不足，导致的矮小，孩子若能像高小弟一样，把握国小国中的长高黄金期，适量补充生长激素，就能拥有正常的身高。
熬夜影响成长
生长激素是由脑下垂体所分泌的荷尔蒙，在熟睡后的深夜十一点到凌晨二点，分泌量?�_到高峰，可促使生长板拉长，因此，具有增高的效用，一旦缺乏就会长不高。
由於生长激素是在睡眠的深睡期，才能发挥作用，若是睡得太晚、睡得很浅，也会影响生长激素的正常分泌、作用，进而影响到孩子未来的身高。
例如孩子经常熬夜念书，或沉迷於电玩、网咖，晚上不睡觉，较容易长不高。侯家玮建议：「国小国中是长高的黄金期，即使功课压力再大，宁可早早上床睡觉，早早起床念书，也不要熬夜苦读。」特别是晚上十点到凌晨二点，一定要好好睡觉。
因长期睡眠不足，导致长不高最明显的例子，就是童星，他们会因熬夜拍戏、睡眠不够，长大成人后，常是「只长脸蛋，不长高」，脸及身材不成比例。像十多年前以《无家的小孩》走红的日本童星安达佑实，目前已是二十四岁的成年人，但身高仅有一百五十三公分。
跳绳可增加生长板的活性，让孩子长得更高。
慎选运动饮食
若想长高一点，运动时，须避免会压抑生长板的活动，如：举重、搬重物、背重的书包等，建议从事跳绳、篮球等跳跃性的运动，最能促进的生长板的活性，有助长高。
饮食上，高油、高糖类食物，也会抑制生长蛋白的生成，造成矮、肥、短的身材，不利长高。若孩子个子小、易感?埃瑒t可以适当补充含锌食物，如：蚵仔、生蚝、全谷类、豆策等，可增加细胞的代谢及身高的生长。
炸鸡有时会让女童的青春期提早发动，造成性早熟，小孩不宜多吃。
性早熟快就诊
此外，医师也特别提醒，若孩子过早就出现第二性徵，例如：小女生身高未到一百五十公分，乳房就开始发育、长阴毛、来月经，或是国小男生，就长青春痘、长阴毛、变声，表示孩子有性早熟的趋势，也应及早就诊。
因为性早熟会让青春期提早发生，生长板提早愈合，导致身高停滞，无法再继续长高。炸鸡的鸡皮、鸡屁股、鸡睾丸等富含荷尔蒙的食物，有时会让女童的青春期提早发动，造成性早熟而影响日后的身高，小孩不宜多吃。
人的骨头两端都有生长板，又称为骨垢板，它在熟睡时，会受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，不断的增生出软骨，新生的软骨钙化后，就会形成硬骨（在X光下，成像是白色），使骨头变长、变宽，当生长板愈合后，就没有空间让软骨增生，人就不会再长高。
人体的生长板通常於青春期后（女生约为14岁、男生约为16岁）完全愈合，若青春期提早发生，生长板也会提早愈合。
由於，手部的尺骨是人体生长板最后愈合的部位，因此，医师常会拍摄手部的 X光，来判别是否还有长高的空间和机会。
小辞典骨龄
骨龄就是骨头的年龄，同样年龄的小朋友，可能会因为生长激素、运动、营养等状况，呈现不同的骨龄，而根据骨龄的发展及生长板的空间小大，也可预测未来的身高。
身高226公分的NBA大陆球星姚明，在国中3年级时，身高165公分，但体力并不好、动作也不俐落，幸好，依他的骨龄预估未来身高有221公分到225公分，才获得教练的青睐，得以成为长期培育的重点球员，成为今日耀眼的篮球明星。
小不点高危险群：
1一年长不到4公分。
2身高曲线低於第3百分位。
3身高在短时间内，下降或提升二个区域。
4身高正常，但疑似性早熟现象。
小不点常见原因：
1遗传：与父母身高有关，但非绝对因素。
2营养：吸收不良、缺锌或吃太多高油高醣食物。
3生活习惯差：睡眠不足、运动量太少，只要修正不良习惯即可改善。
4药物副作用：如长期使用类固醇，有可能会影响到身高，需与医师讨论转换其它不会影响身高的药物作治疗。
5生长激素不足：若是缺乏生长激素引起，可适度补充生长激素。
6甲状腺功能不足：除身高外，也会影响智能，需补充甲状腺素。
7骨龄慢：若只是骨龄慢，没有其它健康问题，代表发育较晚，只要持续追踪检查，不须特别担心。