怎样才能快速练好引体向上

Question

怎样才能快速练好引体向上

Answer 1

引体向上这个动作的主动肌是背阔肌、肱二头肌，协助肌有中、下斜方肌等。在锻炼中应加强背阔肌和肱二头肌的锻炼，提高协助肌的力量。
　　主要训练动作：
　　加强背阔肌训练的动作主要有下拉动作，划船动作。手臂的有臂弯举动作。下拉动作最常用的就是助力引体向上，T杆下拉。
　　训练方法：
　　1. 首先需要一个科学有效的训练方法，以保证训练效果，节省训练时间。一星期一个部位训练2~3次，强度适当，动作标准到位，这点很重要。很多人锻炼背部效果不佳，就是动作不标准，强度不当造成的，在锻炼中背阔肌没有发挥主动肌的作用成了协助肌，而把腹肌等当成主动肌。
　　2.其次需要科学的饮食计划和合理的生活习惯。一般锻炼饮食须搭配得当，主要以碳水化合物为主，补充足够的蛋白质。一天的摄取热量以44千卡每公斤以上。高质量的睡眠在7小时以上，最好是日作夜息。这样有助于体能恢复，提高体能水平。
　　3. 再次就要有个好的放松方法。经过大强度的锻炼后肌肉很紧的，需要做好放松。最好是被动性伸展，这样能大大减轻训练带来酸痛的几率，为之后的锻炼垫好基础。
　　4.需要一个良好的锻炼氛围。不断的鼓励，高昂的激情，会让轻松快乐的持久锻炼。

Answer 2

引体向上,靠的是强大的臂力,没有多少技巧,你若想在短时间内提高臂力,唯一的办法就是做一些如爬杆,俯卧撑,举哑铃之类的运动,每天两个小时,第二天若感到肌肉酸痛,便算是完成任务了,如此反复四五天,手臂力量将会倍增,这时你再去做引体向上,保证会有很大提高.
就是在训练时会感到很痛苦,但只要你坚持,就保证有成效,我原来也只能做两三个,现在一口气能做二十几个,达到特种兵的水平了.
还有,建议你考试前半个小时,喝一罐红牛,保证你全身肌肉处于兴奋状态.祝你成功.

Answer 3

新手如何快速学会引体向上，每天坚持6个动作，助你轻松搞定它！

Answer 4

简单 我也在练它，你现练好握力在单杠掉1分钟在练臂力
我上个月做3个现在9个或10囊本回答被提问者采纳