我好像得了网球肘

Question

打了一周网球 以前打羽毛球 发现手肘很痛 向外反转疼 我是不是死定了 没打几天网球呢 只是肌肉疼 不是肘部骨头 是前面的肌肉

Answer 1

　　有很多人还不知道网球肘到底是个什么病，是所有打网球的人都会有网球肘吗？答案是否定的。

　　所谓的网球肘，就是“肘关节的肱骨外侧髁”这个部位出了问题，这个部位是人伸指伸腕肌的止点附着位置。它的损伤，可能是由于一次用力不当导致急性损伤，也可能是由于细微损伤的不断积累，而形成慢性损伤或者退行性变，这个就叫网球肘。许多人认为，网球肘只有打网球的人才会得，其实，这是一个错误的观念，一些家庭主妇、手工业工作者同样可以遭遇网球肘。

　　得网球肘的原因主要有两个：一是劲儿使大发了，专业术语叫肌肉的主动收缩力量，超过了肌腱和附着点的承受能力；另一个是没劲，力所不能及，也就是肌肉受到强力的被动牵拉。

　　哪些动作容易导致网球肘呢？
　　（1）单手反拍击球时,为了控制球的方向和速度，肌肉主动收缩所产生了拉力；击球瞬间所产生的肌肉被动拉长的力量。看来，单反如果动作不正确是相当容易引发网球肘的。
　　（2）正手采用拉大上旋击球，也容易导致网球肘，因为这种技术要求在击球时，前臂用力旋前。
　　（3发球时，由于球拍的最后随挥（压腕）动作，也会使得屈指屈腕肌被被动拉长。

　　网球肘，一直被认为是一种肌腱炎（慢性炎症性损伤），但最近也有研究认为，它是一种退行性变——一种功能退化的表现。这个的意思就是，一旦发生，目前还没有有效的治疗方法。既然不好治，那么预防就显得尤为重要。预防网球肘的关键，是要控制好局部的负荷量，不要做力所不能及的事，这主要从两个方面进行：

　　技术动作合理
　　大家要尽量选择和掌握适合自己特点的技术。例如，握拍的方式，需要根据自身不同的特点，选择相应的握拍方式，超西方就不太适合业余选手。另外，要对技术细节有比较深入了解。例如，网球运动是一项对击球速度要求很高的项目，那么在击球的瞬间是否把拍子握得越紧，回球速度就越快呢？答案是否定的。其实，击球速度与击球瞬间握紧球拍所产生的力量之间，并没有关系，反而过分强调击球时握紧球拍，会增加屈指屈腕肌的负担，增加发生网球肘的可能。

　　增强局部力量
　　分为两大类，一是负责稳定关节的力量；另外一种是使肢体产生运动的力量。网球选手的肘关节损伤，主要涉及手指和手腕的伸肌和屈肌。通过伸指伸腕、前臂旋前旋后练习提高肌肉力量，可以减少损伤的发生率。这个不难理解，你局部肌肉的力量大了，相对来说你这部分肌肉的负担就小了。

　　而稳定关节的力量增加，可以减少关节，及其周围组织的损伤机会，这就好比给肘关节带了个护肘，这种力量主要通过静力性练习来获得。比如，手拿哑铃，在手腕略微背伸的情况下，保持静止。

　　我们不能等到有了病再去看，要以预防为主。球员自己要了解网球运动的机理，平常除了有正确的技术动作、合理的力量训练之外，合理安排局部的负担量、注意训练后的整理活动、放松活动也很重要。当出现网球肘的征兆时，要找医生检查，并根据医生建议合理安排休息或训练，不要在疼痛时继续坚持打球，这样有可能会造成终身“挂拍”的危险。
　　您可以去医院做个检查，应该没有多大问题的。

Answer 2

是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到肘部外侧疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子
治疗
1.休息及改变活动模式。
适当的休息对于急性期（严重红、肿、痛）特别重要，然而改变活动模式则更为重要。找出受伤的原因，然后作出相应的改变，便可以减缓病情。研究显示，患网球肘的网球运动员，只需减轻训练强度及科学运动，便可减低90％的病症。
2.物理治疗。
休息、冰敷、固定、抬高及电疗可以控制炎症，使肌腱在良好的环境下愈合。
3.药物。
消炎类药物可以帮助减轻疼痛及发炎情况。有些人希望快速降低痛楚，便选择局部类固醇注射，但其实它对组织的害处不少，因此并不建议采用。
4.针灸推拿
针灸推拿通过针刺穴位产生刺激，活动肘部的肌肉，是现今治疗网球肘的有效疗法。缺点是治疗周期较长，优点对身体无副作用

Answer 3

如果只是肌肉疼倒不用特别担心，可能是肌肉过度运动导致的，休息一下就好了。
网球肘主要是肘关节外侧疼，如果感觉是关节里面疼就要注意了。

Answer 4

肌肉疼是很正常的，你做50个蛙跳第二天也会腿疼啊。记得不要用羽毛球的动作打网球，多练习就好，加油！