其实你所有的行为都是一种寻求安全感和掌控感的方式。因为成本低、找不到更好的替代方案、以及身体习惯了，你就会经常下意识地重复这些行为。一个一个说，拆解一下你的心理和行为过程，如有不对，务必让我知道，你也可以自己探索。
找到幻想和现实的平衡点，调整对自己的期待值。青春期的人类是在寻求、探索和塑造自我的一个时期。幻想可以说一种期待方式，既然你知道自己的需求，接下来就是调整自己的需求，满足自己的需求——不妨先定个小目标。然而，需求大于现实，焦虑就产生了，紧张也是焦虑，但兴奋的时候也会有“紧张感”，都会令你的肾上腺素产生变化。因此，你可以重构自己的认知，利用“问题”。也就是说情绪和认知可以被重构。这也是处理情绪的方法。
当知道走神的时候不要自责，如果你正在学习，那么重新开始学习即可。千万不要自责，我最近正在背书，就是背一会儿，会把活了这么些年的一点一滴都回忆到了。有时候都觉得为啥背书没有这么好的记忆力。我去看了很多经验贴，有很多人都是这样的。
千万不要自责，幻想与空想不是你一个人专有的。你开始走神的时候，说不定你的大脑已经疲倦了，遇到这种情况，我都是边走边背书或者换一个地方继续背书，在不同的环境会有改善的。你可以通过运动来改善一下，消耗一下自己思维。磨刀不误砍柴工，千万不要觉得一天运动半个小时会影响很多事。运动还可以增强我们的体质。我现在还时不时会胡思乱想，但是我能控制住了，没有以前那样自责。
一些实用的方法：
1.集中注意力可以先定个小目标，比如15分钟。行动了心智就不会再动了。
2.调整环境，去除干扰。
3.为现实和幻想画一条分界线。可以坚持固定预留一些时间幻想，当幻想成为任务，你可能就不想做了。
4.调整情绪，重构认知
5.调整对现实的期待，释放对现实的害怕。
6.欣赏和利用自己的幻想能力，另辟蹊径，写小说写故事。